Este treino cardio aprovado pela Jennifer Lopez é uma das maneiras mais intensas de fazer seu coração bombear

Por que simular uma malha de suor vertical em uma máquina de escalada na academia quando você pode canalizar seu rock interior e subir e descer alguns voos IRL? É uma maneira de Jennifer Lopez e seu namorado pró-atleta Alex Rodriguez esmagar seus objetivos de condicionamento físico-e você pode obter um treino seguindo o exemplo.

Em seu Instagram, Rodriguez compartilhou um vídeo da dupla suando em uma faixa ao ar livre fazendo alguns burpees, tábuas, pular e até agachamentos de barra. As escadas, no entanto, podem ter sido a parte mais difícil de todas: de acordo com um fisiologista e treinador do exercício, é facilmente uma das formas mais intensas de cardio ao redor.

"Parece que é mais trabalho porque é Mais trabalho ", disse o especialista em fitness Pete McCall. "No caminho, você está fazendo muito mais flexão do quadril e extensão-seu quadril está passando por uma amplitude de movimento muito maior [do que com caminhar ou correr], então você está obtendo mais trabalho com os músculos extensores do quadril."

Então, como você consegue um j.Treino digno de lote? Com base neste treino de McCall, o simples é o melhor: basta correr até o topo da escada por 6 a 10 segundos, caminhar ou correr de volta por 30 segundos e repita cinco vezes. Quando terminar, descanse por alguns minutos e repita todo o processo por duas ou três rodadas, dependendo de como você se sente, ele disse.

Ah, e não se esqueça de grunhir através das partes difíceis (cientificamente ajuda seu treino!) e ouça "Eye of the Tiger" em seus fones de ouvido (você sabe, para um efeito temático adicional).

J.O jogo de flexão de Lo e A-Rod vai te dar totalmente Esses somos nós vibrações. Além disso, confira alguns segredos de bem -estar de mais de suas celebridades favoritas.

Este post foi publicado originalmente em 9 de janeiro de 2018; Foi atualizado em 24 de julho de 2018.