Isso só em nozes realmente * são * o lanche mais saudável

Ainda assim, este estudo abrangente representa ainda mais provas de que as nozes são muito boas para você. Enquanto o estudo se concentrou em nozes e amendoins em particular, você não pode errar com a porção de praticamente qualquer uma delas. Todas as nozes são ricas em proteínas e gorduras saudáveis, o que ajudará a mantê -lo mais cheio e satisfeito por mais tempo do que pegar um lanche que é alto em carboidratos. Além disso, cada porca oferece suas próprias vantagens de saúde exclusivas. Uma porção de 1 onça de amêndoas, por exemplo, oferece 6 gramas de proteína (mais do que basicamente qualquer outra noz!) e muitas gorduras saudáveis ​​que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. As nozes da mesma forma são embaladas com ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração e o cérebro. Uma porção de pistache contém 12 % da sua ingestão diária de fibra recomendada e uma tonelada de vitamina B6, o que é bom para manter a energia; As nozes oferecem zinco para aumentar seu sistema imunológico e vitamina E para afastar a inflamação.

Lembre-se de seguir uma porção em um momento de seu brigitte zeitlin favorito, como Brigitte Zeitlin, RD, anteriormente contado+bom, é muito fácil exagerar. Uma onça é tipicamente um tamanho de porção saudável, que se traduz em cerca de 22 amêndoas, 49 grãos de pistache, 18 castanha de caju, 14 metades de noz ou 19 nozes. Cavar para o seu favorito e colher os benefícios.

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