Melhore seu formulário de corrida com este treino de 5 movimentos aprovado pelo treinador

Role para baixo para obter os detalhes do treino rápido de Copeland para executar.

1. Bug Dead

Para este primeiro exercício, deite -se de costas e verifique se as costas permanecem conectadas ao chão o tempo todo. Crie um ângulo de 90 graus com as pernas, alcance os braços para cima e comece a estender uma perna direta e depois o próximo. Continue trocando as pernas por 60 segundos e lembre -se: Concentre -se no seu núcleo.

2. Plank Knee Drive

Se os alpinistas das montanhas tivessem um primo focado no núcleo, seria a tábua da tábua de joelho. Entre na posição da prancha, mas em vez de quebrar um conjunto de alpinistas, concentre -se em apenas uma perna de cada vez. Depois de 30 segundos, mude para sua outra perna.

3. Mustlift de uma perna

De acordo com Copeland, é difícil treinar seu âmago isoladamente, então esse movimento ajuda a trazer sua parte inferior do corpo para o trabalho também. De pé na perna direita, incline-se na cintura (envolvendo os tendões) para fazer uma forma de T com o corpo, estendendo a perna esquerda para trás e alcançando a mão esquerda em direção ao chão. Quando você volta a ficar em pé, dirija o joelho esquerdo para cima. Repita o maior número possível e depois mude para o outro lado.

4. Supermans

Deitada barriga para baixo em seu tapete, levante o peito do chão e puxe os cotovelos de volta. Retorne brevemente à sua posição inicial e repita, mantendo um ritmo lento e estável por toda parte.

5. Urso rasteja

Este é um dos favoritos de Copeland-Slash-Last-Favorites, e você verá por que no vídeo. Primeiro, venha para uma posição de mãos e jovens e depois levante os joelhos um pouco acima do chão com os dedos espalhados e os quadris alinhados sobre os joelhos.

Então, dê alguns passos à frente e alguns para trás, mantendo os quadris baixos e alinhados. Depois de concluir todos os cinco movimentos por um minuto cada, passe por mais duas rodadas e você definitivamente estará sentindo a queima do núcleo (da melhor maneira).