Este movimento multitarefa aumenta sua frequência cardíaca e funciona quase todos os músculos das pernas

Lunges são os Tudo muito bem do mundo da aptidão-o original é incrível por si só, e existem muitas variações diferentes (Versão de Taylor, Versão de 10 minutos, Versão de outono da garota triste, etc) que são ainda melhores. É o caso deste movimento clássico de treino. É ótimo por si só, mas variações diferentes aumentam. Você tem seus pulmões reversos, lunges de curtsy, lunges laterais ... a lista continua.

• Simone de la Rue, treinador de fitness de celebridades e fundador do Body by Simone

Neste episódio de Do jeito certo, Simone de la Rue, fundador da Body by Simone, pega sua estocada lateral padrão e dá um soco adicionando um salto. "Hoje vou te mostrar um dos meus movimentos favoritos para elevar sua frequência cardíaca", diz ela. "Funciona a coxa externa, a coxa interna, o quadrilátero, o tendão e o glúte. Então é um ótimo exercício multitarefa."

Pressione Play para ver aprender a fazer uma investida lateral com um salto e siga abaixo.

Como fazer uma investida lateral com um salto:

1. Comece em posição de pé. Dê um grande passo lateral para o lado com o pé direito.

2. Dobre o joelho direito enquanto o seu peso muda para o pé direito e abaixe para uma estocada lateral. Verifique se os joelhos estão sobre o tornozelo e os dois pés estão paralelos. Sua perna esquerda deve ser reta.

3. De sua estocada lateral, dispare através de seus quadriláteros e isquiotibiais para voltar explosivamente e dirigir o joelho direito em direção ao peito, pulando para cima para cima. Ao mesmo tempo, perfure sua mão oposta em direção ao teto.

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