Esta variação da prancha 'flutuante' do próximo nível funcionará todos os 360 graus do seu núcleo

Quando se trata de trabalhar seu núcleo, existem alguns movimentos principais que vem à mente ... e todos eles são tábuas. Tábuas laterais! Walks de foca! Pranchas para baixo! A lista continua e continua (e assim por diante). E embora essas variações sejam todas A+ para chutar esse núcleo central em equipamento, elas deixam de fora um elemento crítico da força do núcleo.

Veja, o que você pode não perceber é que seu núcleo não apenas abrange a frente do seu corpo (Hiya, abdom!) mas também todos dos músculos na parte traseira do seu corpo também, também conhecidos como sua cadeia posterior. Esta "cadeia" é composta por seus isquiotibiais, glúteos, bezerros, armadilhas basicamente tudo na sua parte traseira. "É importante incluir isso em seu trabalho principal, porque faz parte da fundação da qual todos os movimentos caem", explica Sarah Pifer, ACE Certified Personal Trainer e gerente de fitness distrital na Gold's Gym.

Porque passamos muito tempo sentado em mesas/em sofás/em carros, etc, e estando de lado sobre nossos celulares, geralmente somos um muito dominante anterior sociedade. Esses hábitos, explicar Pifer, reduziram os músculos na frente do nosso corpo enquanto alongravam e enfraquecem os que estão na parte de trás. "Esse desequilíbrio leva à dor lombar", diz ela, acrescentando que "se fortalecermos o núcleo posterior e toda a cadeia posterior, pode ajudar a impedir que isso ocorra."

E assim, entre na prancha flutuante, que é uma variação da prancha que funciona com seu núcleo a partir de um ângulo completo de 360 ​​graus. "Uma prancha reversa obriga você a abrir seu peito e os quadris que tendem a ser encurtados e apertados e também recruta vários músculos em sua cadeia posterior, como os glúteos, tendências e tríceps", diz Pifer, observando que é uma ótima postural postural exercício de peso corporal.

Para fazer o movimento de maneira eficaz, coloque os pés em uma superfície elevada (como um banco) e iça a parte superior do corpo paralela usando as alças duras em um conjunto de tiras TRX. Segure seu corpo em uma linha reta, apertando seus glúteos e núcleo, pelo tempo que puder. Fisioterapeuta Joe Gambino, PT, DPT, CSCs, sugere trabalhar até um espera para dois minutos. "A parte de trás do corpo é onde o desempenho é feito-não se esqueça de misturar o trabalho da cadeia posterior em seus programas de treino", diz ele.

Então, quando se trata de trabalhar seu núcleo, não se esqueça de não esquecer isso de volta.

Falando em trabalhar naquele corpo traseiro, eis por que você deve estar ciente de evitar a "piscadela" quando você está agachado. E outro movimento que amamos por iluminar aquela cadeia posterior? Tábuas reversas, que não exigem nenhum equipamento.