Essa mudança de dieta diminuirá sua ansiedade, diz Kimberly Snyder

Há um princípio simples que quero compartilhar com você que, do ponto de vista da dieta, pode ajudá -lo a reduzir a ansiedade. É isso: coma mais carboidratos e menos proteínas. (Suspiro!) Sim eu sei. É contra muito do que você ouve em trechos arrancados de programas matinais, na academia, de seus amigos e assim por diante. Mas me ouça.

Quando se trata da proporção de carboidratos em relação à proteína em sua dieta, muita atenção tem a ver com perda de peso-que não é tudo o que está rachado para ser (mas vamos falar sobre esse tópico outro dia). O foco do tópico de hoje é ansiedade-então vamos falar sobre isso dessa perspectiva.

Continue lendo para 3 dicas sobre como criar uma dieta super nutrítica para o seu corpo e seu cérebro.

1. Abrace (certos tipos de) carboidratos

Os carboidratos fornecem energia para seus músculos, cérebro e sistema nervoso central. De fato, o cérebro humano depende exclusivamente de carboidratos para sua energia. Se você sentir que está em um nevoeiro cerebral ou se tornará facilmente direto ou excessivamente animado, então pode ser apenas porque você não está comendo o certo tipos de carboidratos.

A pesquisa descobriu que comer carboidratos aumenta a liberação de serotonina, o que não apenas ajuda a regular seu apetite, mas também ajuda a elevar seu humor e ajuda você a se sentir equilibrado, no estado anti-ansiedade feliz. Se você cortar drasticamente todos os carboidratos da sua dieta, poderá começar a ser super mal -humorado e extremamente reativo.

Se você cortar drasticamente todos os carboidratos da sua dieta, poderá começar a ser super mal -humorado e extremamente reativo.

Os sistemas antigos do Ayurveda e da medicina tradicional chinesa recomendam o consumo de carboidratos para nutrição por meio de vegetais de raiz, grãos integrais e frutas sazonais para saúde, longevidade e, aqui, essa palavra novamente equilibra.

De acordo com o Ayurveda, uma dieta rica em proteínas sem carboidratos inteiros suficientes criará um desequilíbrio "doshic" e aumentará Pitta (uma das três assinaturas de energia, ou Doshas, Em Ayurveda, você pode descobrir o que é dominante em você, fazendo este questionário). Um desequilíbrio de Pitta pode se manifestar em "excesso de fogo", que é definitivamente indutor de ansiedade.

Então, por favor, incorpore carboidratos inteiros e não refinados, como batata -doce; Grãos sem glúten, como milho, quinoa (ok, tecnicamente é uma semente, mas geralmente chamado de grão); arroz castanho; e fruta inteira. E respire fundo como você.

2. Reduza o consumo de proteínas

Dietas de alta proteína tornaram-se maneiras populares de perder peso, mas também podem contribuir para o envelhecimento e a doença acelerada, e-i lutaria com ansiedade.

A proteína é extremamente intensiva em energia para o seu corpo digerir. O processo trabalhoso de quebrar quantidades excessivas de proteínas densas em aminoácidos que seu corpo pode realmente utilizar pode criar backup e congestionar seu intestino.

O congestionamento em seu intestino pode afetar adversamente seu humor e seu cérebro e sua capacidade de processar o estresse de maneira eficaz.

O congestionamento em seu intestino pode afetar adversamente o seu humor-assim como seu cérebro e sua capacidade de processar o estresse de maneira eficaz-como há uma conexão estreita do intestino-empurro.

Além disso, uma superabundância de proteína coloca um grande fardo no fígado, que desempenha um papel no metabolismo das proteínas, incluindo o processamento de aminoácidos. Se o seu fígado for pesado com metabolismo de proteínas, ele também não desempenhará suas funções de desintoxicação, e as toxinas ácidas podem se acumular em seu sistema. Eu acredito que é mais difícil sentir -se leve e livre quando seu corpo é tóxico.

3. Lembre -se, tudo está conectado a tudo o mais

Estudos em todo o mundo descobriram que, como dietas tradicionais ricas em alimentos vegetais começaram a se mudar para incorporar mais alimentos animais densos de proteínas, houve um aumento de ataques cardíacos e mortes relacionadas a cardiovasculares. Lembre-se de que nosso sistema cardiovascular é um dos nossos sistemas circulatórios (nosso sistema linfático é o outro), e a circulação e distribuição ideais de oxigênio são um dos principais contribuintes para a saúde e a energia e ajudar a reprimir a ansiedade. (Como aquelas grandes respirações calmantes, mas na sua corrente sanguínea.)

A linha inferior é: equilíbrio, equilibrar -se.

Claro que todos nós precisamos de proteína, mas você não precisa apenas buscá -la de grandes bifes ou adicionando frango em cima da sua salada de almoço todos os dias. Se você se concentrar em alimentos integrais-em particular, alimentar cargas de plantas densas em nutrientes-e você está comendo uma quantidade suficiente de calorias, você receberá proteínas suficientes.

Por exemplo, planta alimentos, uma xícara de lentilha cozida tem cerca de 18 gramas de proteína, e um copo de espinafre cozido tem cerca de 5 gramas de proteína vegetal. Couve de Bruxelas, cogumelos-você é nomeado-todos os alimentos integrais contêm aminoácidos de construção de proteínas que são facilmente assimilados em seu corpo.

Então aí está. Todos nós precisamos de mais apoio para lidar com nossas vidas ocupadas e loucas, então somos nutridos adequadamente e menos propensos à ansiedade. E sabe de uma coisa? Embora seja o oposto do que você costuma ouvir, meu princípio de equilibrar os macronutrientes para que você coma carboidratos mais saudáveis ​​e reduza a ênfase excessiva na proteína, está realmente defendendo o equilíbrio. A linha inferior é: equilíbrio, equilibrar -se.

Kimberly Snyder, CN, é um membro do Well+Good Council e do New York Times Autor de mais vendas de A solução de desintoxicação da beleza, Os alimentos de desintoxicação da beleza e O poder de desintoxicação da beleza, e co-autor de Beleza radical, com Deepak Chopra. Seu popular blog de beleza, Kimberlysnyder.com, apresenta receitas e produtos inspirados em Ayurveda-e ela também é a criadora da Glow Bio, um suco orgânico, smoothie e empresa de limpeza.

O que Kimberly deve escrever sobre a próxima? Envie suas perguntas e sugestões [email protected].