Esta receita para banana com manteiga de amêndoa durante a noite de aveia, com metade da fibra que você precisa em um dia inteiro

2. É totalmente personalizável. Bananas ou morangos não são realmente sua jam? Monique diz que você pode trocá -los por outras frutas como mirtilos. Quer mais crocantes? Tente espalhar a aveia durante a noite com algumas amêndoas fatiadas ou granola caseira. Ou, se você deseja adicionar ainda mais fibras (e ômega-3s), pode usar mix-ins como refeição de linhaça e sementes de cânhamo. Por último, mas certamente não menos importante, se o seu guloso chamar seu nome, alguns mini gotas de chocolate não vão machucar, especialmente os de chocolate escuro que estão cheios de polifenóis anti-inflamatórios.

3. Você pode servir a aveia fria ou quente. Se você preferir um brekkie quente, Monique recomenda o microondas da aveia por alguns minutos para aquecer sua barriga assim que o sol começa a subir.

4. Prepare -o para a semana seguinte. Jogar esta receita de aveia durante a noite em sua rotação de preparação para refeições pode ajudar a economizar muito tempo pela manhã enquanto você sai para o dia. Se armazenado em um recipiente hermético ou jarra de pedreiro, Monique diz que você pode manter a aveia por até cinco dias na geladeira e aproveitá -los durante toda a semana.

Então, quanta fibra essas aveia durante a noite têm?

Pesquisas mostram que a fibra pode desempenhar um papel significativo no apoio à saúde intestinal, na redução do colesterol e estabilizando os níveis de açúcar no sangue, como cardiologista Leonard Pianko, MD, anteriormente contou a Well+Good. Embora dr. Pianko diz que você não deve consumir todas as quantidades diárias recomendadas de fibra, tudo em uma sessão, a maioria das pessoas consome muito poucas (em média, menos de 15 gramas) ao longo do dia. Que é significativamente menor do que o que a Food and Drug Administration (FDA) aconselha.

De acordo com o valor diário recomendado recentemente atualizado dos nutrientes, o FDA diz que você deve consumir cerca de 28 gramas de fibra por dia. Então, de onde vem toda essa fibra nessas aveia durante a noite, você pode perguntar? Bem, quase todos os ingredientes nesta receita, desde as bananas e bagas até a aveia, sementes de chia e manteiga de amêndoa, é carregada com ela. Por uma porção destes aveia durante a noite (que é cerca de um pequeno pote), há cerca de 12.2 gramas de fibra, mais 18.2 gramas de proteína. Isso é muita fibra em uma xícara e definitivamente ajudará você a atingir esse valor diário recomendado em um dia.

Banana de morango durante a noite de aveia com chia e receita de manteiga de amêndoa

Gosta 2 porções

Ingredientes
1 banana madura média, purê
1 1/4 xícaras de leite de amêndoa (ou leite de escolha)
1/2 xícara de baunilha sem gordura ou iogurte grego simples (iogurte livre de laticínios também funciona)
1 xícara de aveia laminada sem glúten
1 colher de sopa de sementes de chia
10 morangos, em cubos
2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa

1. Adicione banana, leite de amêndoa e iogurte grego de baunilha a uma tigela média e mexa até ficar bem combinado e cremoso. Misture a aveia, sementes de chia e morangos. Divida uniformemente em dois frascos de pedreiro ou recipientes de plástico, depois cubra e coloque na geladeira durante a noite.

2. Uma vez pronto para servir, cubra cada aveia durante a noite servindo com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa, algumas fatias extras de banana e morangos, se desejar. Se você gosta de crunha, adicione sementes de chia.

Os morangos estão na estação, então aqui está como comê -los do café da manhã à sobremesa: