Este exercício simples pode ajudar simultaneamente a aliviar a dor lombar e facilitar os tendões apertados, de acordo com um PT

Dê uma chance

Quero experimentar este santo graal para si mesmo? Veja como fazer:

1. Deite-se de costas com os pés apoiados em um ângulo de 90 graus em um sofá ou cadeira.
2. Coloque uma bola mole ou uma toalha enrolada entre as coxas internas e pressione a parte inferior das costas no chão.
3. Inspire, flexione os pés e pressione os calcanhares no sofá ou cadeira até que sua bunda esteja pairando apenas uma polegada ou duas do chão enquanto aperta suavemente a bola entre as pernas.
4. Faça três a cinco respirações longas e constantes enquanto pairava. Pense em expandir sua caixa torácica na inspiração e desenhar seu piso pélvico na expiração.
5. Abaixe lentamente a bunda de volta para o chão e sacuda seus músculos.
6. Repita isso de três a cinco vezes.

Uma palavra de aviso: às vezes pode ser muito para seus tendões. Se você achar que o seu está cólica quando você passa, dr. Duch sugere manter a bunda no chão e apenas pressionar os calcanhares no sofá ou na cadeira. Isso ainda será ativado e fortalecer os tendões sem deixá -lo mancando.

Tente incorporar esse circuito em sua rotina diária, como um exercício independente ou como um aquecimento, e veja como as costas, os quadris e os tendões se sentem. Pode não ser uma cura para tudo, mas pode economizar uma viagem carente ao Chiro.

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