Este plano de pilates de uma semana terá cada centímetro do seu corpo, acreditando que pequenos movimentos sabem melhor

Dia 3: treino deslizante de 15 minutos e de corpo inferior

Os exercícios de pilates in-studio geralmente apresentam reformadores ou, no caso de Lagree, Megaformers. Obviamente, nem todo mundo tem a sorte de ter dinheiro ou espaço para ter uma dessas máquinas de última geração em sua própria casa. Felizmente, os controles deslizantes ajudam a imitar movimentos semelhantes sem máquinas. Com isso em mente, o treinador Solidcore Triana Brown caminha os telespectadores através de 15 minutos de movimentos deslizantes que oferecem uma queimadura tão queimadura.

Dia 4: treino do núcleo e glúteos de Pilates

Nesta rotina de 10 minutos, o fundador do East River Pilates, Kimmy Kellum, leva os espectadores por meio de uma série de exercícios oblíquos, elevadores de pernas e círculos das pernas, que trabalham para esculpir glúteos e abdominais. Para a melhor queimadura (e resultados mais notáveis), o Kellum recomenda o uso de uma mini bola de estabilidade; No entanto, se você não tiver um, ela diz que um cobertor enrolado também pode funcionar.

Dia 5: treino de Pilates para iniciantes

Novo para Pilates? Sem problemas. Com este treino para iniciantes, os espectadores podem desfrutar dos benefícios do Pilates sem qualquer equipamento necessário. O treino de 20 minutos é liderado por Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Ele começa com alongamentos lentos de vaca de gato e se move para tábuas, cães para baixo, torneiras de ombro e mais. Enquanto trabalha em todos esses exercícios, o objetivo é permanecer lento e constante, mantendo o equilíbrio central o tempo todo.

Dia 6: treino de cardio-pilates de 22 minutos

Para encerrar sua semana de Pilates, você pode aguardar um impulso cardio de cardio, novamente liderado por Spencer. Este treino de 22 minutos incorpora quatro rodadas de quatro minutos que começam com um exercício para iniciantes e progride em um movimento mais avançado. Embora o cardio possa fazer você pensar em movimentos de corrida e HIIT sozinhos, este treino apresenta uma variedade de exercícios de corpo superior, inferior, núcleo e corpo inteiro para garantir que sua bomba cardíaca alcance da cabeça aos pés.

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