Esses pesadelos podem ser os sonhos do estresse, como lidar com

O que causa sonhos do estresse?

Pensa -se que o sono seja o retiro restaurador final no final de um longo dia, no entanto, se você estiver passando por um estresse extremo, isso não significa que o sono o mascare. Em vez disso, o estresse afeta os sonhos. "Seu cérebro é uma máquina que recebe uma quantidade incrível de dados a cada segundo", diz o terapeuta licenciado e o embaixador da marca Kier Gaines, que é apaixonado pela interseção da saúde mental e da saúde mental. "Embora nossos olhos estejam fechados e nossos corpos ainda estejam, a Mente Machine continua a fazer seu processamento", diz ele. “Quando nossos cérebros estão ativos durante o sono, as imagens e sentimentos que experimentamos podem ser uma extensão do estresse psicológico e da ansiedade que experimentamos no dia-a-dia.”

7 sonhos comuns de estresse e o que eles significam

Enquanto todos estressam sobre coisas diferentes, existem alguns sonhos comuns de estresse que podem estar sugerindo uma preocupação subconsciente maior que você está enfrentando. Abaixo, dr. Singh e Lauri Loewenberg, analista dos sonhos e autor de Sonhe nele: desbloqueie seus sonhos, mude sua vida, esclarecer sete sonhos de estresse comuns para que você possa, bem, pare de se estressar e comece a ter uma noite melhor.

1. Insetos

"Os insetos têm sido realmente comuns nas infestações dos sonhos, sendo mordidos por um bug, bugs saindo de diferentes orifícios do corpo", diz Loewenberg. “Isso reflete o medo de pegar o vírus. Tendemos a nos referir a vírus como um bug.”

Ela acrescenta que também podemos sonhar com insetos quando algo ou alguém está realmente "incomodando", trazendo à tona nosso lado mais irritado, em que muitas coisas estão nos incomodando que podem não ter antes.

o que fazer sobre isso?

Inclinar -se para a positividade. "Para impedir que você se afaste, comece a contar as bênçãos", diz Loewenberg. “Você está seguro, você tem comida, você tem Netflix. Sim, é irritante como seu parceiro espalha sua manteiga de amendoim, mas ... você tem um parceiro e tem manteiga de amendoim.”

2. Estando despreparado

De acordo com o dr. Singh, sonhar em não estar preparado para um evento importante é muito mais comum do que você imagina. Seja um discurso, uma apresentação, dizendo seus votos ou qualquer coisa intermediária, dr. Singh diz que sonhar em congelar no momento “pode refletir o medo de ser pego de surpresa ou despreparado para um desafio.”

o que fazer sobre isso?

Se você tiver uma grande apresentação, teste ou evento chegando que deseja acertar, faça o que puder para deixar sua mente de antemão. Se é um evento que fala público, como dar um brinde ao seu melhor amigo no casamento dela ou entregando um discurso de fala ensaiando suas palavras com antecedência. Você pode fazer isso em um espelho ou na frente dos entes queridos para obter feedback ao vivo. Se você tem um teste chegando, estude. É simples assim. Para garantir que seu estudo compense, porém, pense no que ressoa mais com você. Você se sai melhor quando escreve notas ou quando simplesmente as lê? Agir de acordo.

3. Maremoto

As ondas de maré são sobre ser varridas por nossas responsabilidades de alta escalada, diz Loewenberg. Enquanto alguns de nós realmente recebem o presente do tempo, outros estão fazendo malabarismos com mais tarefas do que nunca, tornando essas ondas de maré uma característica comum dos sonhos do estresse para o trabalhador sobrecarregado no mundo moderno.

o que fazer sobre isso?

Tente delegar algumas responsabilidades e, por sua vez, simplificar sua vida. Uma maneira de fazer isso é entregar suas compras, por exemplo, em vez de ter que vasculhar o supermercado você mesmo. Outra é delegar tarefas que você realmente não precisa ser responsável. Não tenha medo de pedir ajuda! E tente manter o riso presente em sua vida, porque a leveza pode ajudar a tornar o mundo esmagador e quebrado um pouco menos difícil de tomar dia a dia.

4. Falhando em um exame

Semelhante ao sonho de estresse de não estar preparado, sonhar em falhar em um exame, uma entrevista de emprego, um teste de direção ou qualquer coisa entre eles podem ser um sinal de que você tem um medo profundamente enraizado de fracasso ou inadequação, dr. Singh diz.

o que fazer sobre isso?

Todo mundo falha às vezes-é como você responde ao fracasso que conta, embora. Lembre -se de que, até este ponto, você superou cada "fracasso" que já enfrentou, e é absolutamente capaz de superar o que for jogado em seu caminho a seguir. Dito isto, se você está procurando uma maneira de impedir que esse sonho de estresse comum seja recorrente, você pode diário sobre isso. Pense nas coisas que você mais teme no mundo-são objetos tangíveis ou é a ideia de não cumprir uma certa expectativa? Seja o que for, processá -lo através da escrita pode ajudar a torná -lo mais digerível e, portanto, superar mais facilmente.

5. Fogo

Normalmente sonhamos com fogo quando estamos sendo magados sobre algo ou estamos lidando com uma situação urgente que precisa ser extinta. Também pode ser um aviso de que estamos à beira do esgotamento, diz Loewenberg.

o que fazer sobre isso?

Redirecionar suas preocupações e reivindique energia de partida fresca com algo agradável. "Este é um bom momento para encontrar distrações: encontre um novo programa para [Watch], um ótimo livro para se perder, novas receitas para tentar", diz Loewenberg.

6. Sendo perseguido

Sonhar que você está sendo perseguido pode ser absolutamente aterrorizante. Também é totalmente normal. “Sonhar em ser perseguido por alguém ou algo, como um monstro ou animal, pode refletir o medo de ser perseguido ou ameaçado”, Dr. Singh diz. E não apenas fisicamente também. Sonhar em ser perseguido pode ser um sinal de que você se sente ameaçado em suas amizades ou relacionamento, no sentido de que seus limites estão sendo invadidos.

o que fazer sobre isso?

Se você continuar tendo sonhos de ser perseguido, sente -se com seus pensamentos e considere qualquer maneira que você se sinta ameaçado. Talvez você sinta que o novo amigo de seu parceiro tem más intenções, ou talvez esteja cansado de seus pais ignorando suas próprias falhas, sem mencionar seus limites. Nos dois casos, é normal sentir -se em guarda. Se o fizer, tente processá -lo por conta própria em um diário ou durante uma meditação, ou abra a idéia de ter uma conversa difícil para colocar sua preocupação para descansar de uma vez por todas.

7. Tornados

Nos sonhos, o clima geralmente está conectado às suas emoções, e os tornados representam o caos de preocupações que estão saindo de controle, diz Loewenberg. Então, se você está assistindo um tornado em seu sonho, provavelmente é emblemático da verdadeira tempestade de emoções e preocupações que atormentam sua vida cotidiana, fazendo tarefas ainda agradáveis, como fazer seu pão iniciante, sinta-se insortável.

o que fazer sobre isso?

Canalize suas preocupações de frente. Mantenha um diário de preocupação ao lado de sua cama, para que você possa eliminar pensamentos de sua mente. Então, esperançosamente, você pode desfrutar de alguns bons e doces sonhos.

Perguntas freqüentes sobre o estresse sonhos

O que os sonhos do estresse estão tentando te dizer?

Existem tantos sonhos de estresse diferentes que é impossível dizer descaradamente o que eles estão tentando te dizer. Dito isto, de acordo com o médico de medicina integrativa e o embaixador de Olly Taz Bhatia, MD, que ajuda as mulheres a navegar pelo estresse, o estresse, em geral, são um sinal de que você está segurando algo que você ainda está processando, mesmo que não esteja Conscientemente pensando sobre isso.

Dito isto, se você tem sonhos de estresse recorrentes, mas o assunto não se encaixa muito, por exemplo, você continua sonhando em falhar em um exame, mas você não está mais na escura da escola para descobrir o que você realmente pode estar preocupado em falhar na vida.

Como você se livra dos sonhos do estresse?

Uma grande razão pela qual você pode ter sonhos de estresse é porque você não está dormindo de qualidade. Então, se você está procurando como controlar seus sonhos, pode querer repensar sua rotina de dormir.

“Se você sofrer sonhos estressantes, considere primeiro implementar estratégias saudáveis ​​de sono, como garantir que você esteja dormindo o suficiente, mantendo seus tempos de sono consistentes, evitando refeições pesadas antes de dormir e relaxar e relaxar antes de dormir”, diz o pesquisador do sono e o consultor do sono ōura Rebecca Robbins, PhD, que é co-autor de Dormir para o sucesso! Tudo que você deve saber sobre dormir, mas está cansado demais para perguntar.

Para relaxar para a hora de dormir, Gaines sugere exercícios de atenção plena, respiração, ioga, alongamento e caminhadas noturnas. “[Concentre -se em esforços que ajudam a neutralizar a fixação do cérebro em eventos e pensamentos estressantes”, diz ele.

Além disso, dr. Bhatia diz para sintonizar seu corpo e o que você coloca nele. "Muitas vezes, alimentos de álcool, açúcar e gordura podem piorar os sonhos do estresse, enquanto suplementos que ajudam a reduzir o estresse ou a relaxar podem manter os sonhos do estresse afastados", diz ela. Alguns suplementos que você pode querer considerar para aumentar seu sono incluem melatonina e magnésio, os quais promovem sentimentos de calma.

Se você gosta de suplementos com gosto de doces, não pode vencer o Olly Sleep Gummies (US $ 9), que apresentam melatonina. Enquanto isso, se você preferir acabar com uma bebida saborosa, o suplemento dietético da lua de suco de suco (US $ 42), que é vendido em sabores de baga e limão, é delicioso e de ação rápida.

"Se essas estratégias não reduzirem esses sonhos estressantes, talvez seja hora de falar com seu profissional de saúde", DR DR. Robbins diz.

São sonhos estressantes?

Sonhos ocasionais de estresse não são ruins-eles estão apenas tentando ajudá-lo a processar o que você está subconscientemente pensando. "No entanto, se os sonhos do estresse ocorrem com frequência ou estão causando interrupções no sono ou vida diária, pode ser útil identificar e abordar o estressor subjacente", DR. Singh diz.

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