Cansado de estar cansado? 'Queen of Sleep' Arianna Huffington tem um mês de dicas para ajudar

Vamos começar com a forma como a tecnologia e o sono interagem. Nossas casas, nossos quartos-mesmo nossas camas-estão cheias de bipes, vibração e piscar telas. Esses dispositivos permitem a possibilidade interminável de se conectar com amigos, com estranhos, com o mundo inteiro, com todos os programas de TV ou filme já feito com apenas a pressão de um botão. É, não surpreendentemente, viciante e também principalmente negativo para o nosso sono.

Considere o seguinte: a pesquisa descobriu que quase 70 % dos americanos dormem com o telefone. Sempre estar nesse estado de conexão não nos coloca exatamente no estado de espírito certo para acabar e cochilar. Mas, definindo alguns limites com seus dispositivos, você pode ter o sono necessário e lembre-se, seu telefone estará esperando por você de manhã.

Dia 1: Tome 60 segundos para anotar uma lista de 3 coisas que você precisa fazer amanhã

Pesquisas mostram que anotar suas principais prioridades pode ajudá -lo a adormecer mais rápido do que refletir sobre atividades concluídas ou coisas que já aconteceram. Consulte a sua lista pela manhã e depois mergulhe em!

Dia 2: Defina um horário de corte de notícias no final do dia

Enquanto ser informado pode nos ajudar a nos sentir mais preparados em meio a uma crise de saúde pública, estabelecer limites saudáveis ​​ao consumo de mídia pode nos ajudar a ter um sono de recarga da noite e colocar as notícias estressantes em perspectiva.

Dia 3: defina um alarme por 30 minutos antes da hora de dormir

Definir um alarme lembra que, se você vai dormir a tempo, precisa começar a encerrar as coisas.

Dia 4: Escolha um tempo todas as noites para colocar seu telefone no modo "Não perturbe"

Bloquear intencionalmente notificações e chamadas ajudarão a colocar as demandas do dia para trás e configurar você para dormir ininterrupto.

Dia 5: Realize uma auditoria do sono

Passe algum tempo identificando onde no espectro sua qualidade e quantidade do sono podem cair e que crenças, comportamentos e mentalidades podem estar impulsionando seus hábitos de sono. Reservar um tempo para listá -los pode criar uma nova conscientização e idéias para que você possa implementar os microsteps necessários para dormir melhor.

Dia 6: Facilite o sono, chamando sua atenção para a sua respiração

Uma meditação guiada ou até algumas respirações conscientes ajudará a aliviar sua transição para dormir sinalizando para o seu cérebro que é hora de relaxar.

Dia 7: Quando você acordar, não comece o seu dia olhando para o seu telefone

Em vez de percorrer o email ou a mídia social, o que pode levar a emoções negativas, leve pelo menos um minuto para se concentrar na sua intenção para o dia.

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