Os treinadores classificam os 6 abdominais mais difíceis com uma recompensa tão boa

Você sentirá a queimadura com o pique para cima. "Isso é como um ataque furtivo-você não percebe o quão desafiador é", diz o treinador Charlee Atkins.

Como fazer isso:

1. Comece em uma posição alta de prancha.
2. Empurre o cocô em direção ao céu e na ponta dos pés nos pés em direção às mãos até que seus ombros estejam diretamente sobre os pulsos.
3. Volte lentamente à sua posição inicial.
4. Complete 10 repetições.

4. Rochas ocas

O treinador Meg Takacs coloca sua força de núcleo à prova com rochas ocas, que você balança com braços e pernas retos.

Como fazer isso:

1. Sente -se em seu tapete com os joelhos levemente dobrados e os braços retos acima.
2. Rever.
3. Mantendo as pernas retas e a parte superior do corpo levantadas, rocha para frente e para trás.
4. Completa 12 repetições.

5. Toque de pé de uma perna

Se você pensou que as flexões normais eram difíceis, espere até que você experimente o Touch Touch de Toe de uma perna de uma perna de Wilking. "Vamos chegar e tocar o dedo do pé, tentando levantar a parte superior do corpo do chão", diz ela. "Isso é semelhante a uma posição de canivete, mas vamos pegar uma perna de cada vez."

Como fazer isso:

1. Deite de costas com os braços no alto e as pernas retas.
2. Simultaneamente, triture a parte superior do corpo e estenda a perna direita em direção ao teto, tocando o dedo do pé com as mãos. Mantenha seus braços retos o tempo todo.
3. Abaixe e repita na perna esquerda.
4. Complete 10 repetições em cada perna.

6. Rocha crocante de mesa

Uma das maneiras mais complicadas de disparar seus oblíquos é através da mesa de mesa de mesa. Em vez de apenas esmagar uma posição de bicicleta, o treinador Keoni Hudoba leva as coisas ao próximo nível, adicionando uma rocha à mistura que requer controle e equilíbrio.

Como fazer isso:

1. Deite -se de costas com as pernas na mesa e as mãos atrás da cabeça.
2. Crunc up, estendendo a perna esquerda e colando o cotovelo esquerdo no joelho direito.
3. Segurando a posição da melhor maneira possível, lentamente balança seu corpo 10 vezes.
4. repita no lado oposto.

Para mais exercícios AB, tente este treino principal do boxe:

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