Experimente estas dicas de um PT para resolver os nós musculares e torneios

Os pontos de gatilho miofascial sem vigilância deixados também podem se manifestar como distúrbios relacionados ao estresse, bem como problemas de sono e até fibromialgia, ou dor muscular generalizada ou ternura. Então considere enfrentar um nó muscular agora como um investimento em sua saúde futura e bem-estar.

Continue rolando para o seu plano de jogo passo a passo para resolver seus pontos de gatilho miofascial-não importa o quão teimoso eles são.

Como consertar nós musculares em três etapas de acordo com um fisioterapeuta

1. Tire um tempo fora da sua rotina de exercício normal

"Primeiro, se você desenvolveu um nó muscular, precisa permitir que seu corpo descanse e faça uma pausa em qualquer atividade que possa estar causando dor", diz DR. Williams. Isso significa que, se você tiver um nó no pescoço ou no ombro, vá em frente e pressione Paus. Você não quer exacerbar a situação.

2. Esticar suavemente o músculo afetado

Depois de pressionar o botão de pausa na sua rotina de treino, vá em frente e gentilmente (suavemente!) estique a área afetada. "Esticar alonga seus músculos e pode ajudar a liberar a tensão. Ao esticar, não se force a nenhuma posição que cause dor intensa. O alongamento deve ser gentil e pode ser um pouco desconfortável. No entanto, deve ser livre de dor ", diz Dr. Willaims

3. Rolo de espuma

Se você tiver um rolo de espuma, pegue isso e dê um pouco de atenção ao seu nó. "O rolamento de espuma é outra ótima opção que inibe a sensibilidade localizada com pressão prolongada e tolerável. Essa pressão profunda é seguida por movimentos lentos e rítmicos que comprimem e levantam tecidos e aderências moles ", diz ele. No entanto, você deveria não Tente espuma rolar parte delicada do seu corpo em forma de pescoço e traseiro-se você não conhece a técnica adequada. Nesse caso, você precisará procurar ajuda de um PT.

4. Faça uma massagem, se possível

"Um massoterapeuta licenciado pode ajudar a suavizar manualmente e relaxar os nós musculares. Eles também podem recomendar técnicas de autocuidado que você possa executar independentemente em casa ", diz DR. Williams.

Como evitar futuros nós musculares

Agora, você provavelmente está se perguntando como pode evitar toda essa dor no futuro. Enquanto a vida acontece às vezes, existem algumas medidas de precaução que você pode tomar para manter suas faixas musculares felizes e organizadas.

1. Hidratar, hidratar, hidratar

A hidratação é um componente essencial da saúde muscular, de acordo com Williams. Defina um cronômetro e verifique se você está bebendo bastante H2O ao longo do dia.

2. Fazer pausas de alongamento/caminhada enquanto trabalham

"Os nós musculares podem ser causados ​​por posições sentadas prolongadas e má postura ”, diz Dr. Williams. “Adicione mais movimento ao seu dia, fazendo pausas frequentes para caminhar e esticar. A regra geral é fazer um intervalo de cinco minutos a cada 30 minutos ou um intervalo de 15 minutos a cada 90 minutos."

3. Pratique a redução do estresse

Como mencionado, o estresse e os nós musculares estão entrelaçados. Você pode regular seu sistema nervoso com respiração, meditação ou outras táticas recomendadas por um terapeuta ou conselheiro.

4. Mexa-se

"O exercício aeróbico é outra ótima opção para ajudar a prevenir e liberar nós musculares. Aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos para reparar o tecido danificado e/ou apertado ", diz DR. Williams.

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