Tentando engravidar? Especialistas em saúde reprodutiva dizem que esses ajustes de treino podem otimizar a fertilidade

Qual é a intensidade ideal para a saúde reprodutiva?

Por mais útil que traga o movimento diário para sua vida, se exercitando repetidamente a ponto de exaustão pode realmente aumentar seu risco de infertilidade. Uma revisão sistemática publicada em Medicina esportiva Em 2017, constatou que fazer exercícios aeróbicos (como corrida ou natação) por mais de sete horas por semana pode aumentar o risco de problemas de ovulação.

"O exercício extremo pode sair pela culatra e causar resultados negativos na saúde reprodutiva", diz Cynthia Murdock, MD, parceira da endocrinologia reprodutiva da Illume Fertilidade. “As mulheres que se exercitam excessivamente podem experimentar amenorréia (a ausência de um período menstrual) ou ter um índice de massa corporal muito baixo, ambos ruins para a fertilidade.”

Em vez disso, ouça seu corpo e ajuste seus exercícios, parando antes de sentir que fez muito.

Certifique -se de estar alimentando adequadamente qualquer exercício

Não importa o quanto você esteja malhando, você precisa comer o suficiente para alimentar cada sessão. A queimar mais calorias do que você está absorvendo pode levar à tríade das atletas: disfunção menstrual, baixa energia e diminuição da densidade mineral óssea.

"A tríade das atletas feminina afeta adversamente a fertilidade, interrompendo os hormônios necessários para a ovulação", diz Robles. “É importante para as mulheres garantirem que estão comendo calorias suficientes para apoiar seus níveis de atividade.”

O que fazer se você estiver passando por tratamentos de fertilidade

Se você está atualmente fazendo tratamentos de fertilidade como a fertilização in vitro (fertilização in vitro), pergunte ao seu médico sobre as recomendações de exercícios durante o seu ciclo de tratamento. Eles podem sugerir que você evite exercícios de alto impacto.

"O alto impacto e os esportes de contato enquanto passam por tratamento de fertilidade podem fazer com que o ovário gire em seu pedículo", explica Karenne Fru, MD, PhD, especialista em fertilidade da OMA Fertilidade. “Isso é chamado de torção ovariana.Ela sugere focar em exercícios de menor impacto, como andar de bicicleta ou caminhar e apenas se envolver em atividades de maior impacto quando os ovários não são estimulados e o tamanho normal.

Além disso, você pode querer reduzir a intensidade. Fazer atividade extenuante por quatro ou mais horas por semana pode reduzir as taxas de sucesso da fertilização in vitro, de acordo com um estudo de 2016 publicado em Biomedicina reprodutiva online.

Faça exercícios uma parte de uma estratégia completa

O exercício sozinho não é uma panacéia para melhorar sua saúde reprodutiva. Mas manter uma rotina consistente de condicionamento físico combinado com outros hábitos de vida saudável-como nutrição adequada, dormir bem, gerenciar o estresse e evitar o fumo e o álcool, elevam suas chances de concepção.