Estas são as chaves para o treinamento de força de uma maneira lombar

Durante qualquer movimentação de força em pé, Lampa recomenda mudar seu corpo para frente um pouco mais longe dos dedos dos pés do que você normalmente. Seus músculos se envolverão e, diz Lampa, você "sentirá instantaneamente essa mudança."

Para tirar a pressão durante os insetos mortos-um exercício abdominal que envolve mover o braço oposto e a perna um do outro enquanto está deitado em seu back-guep seu núcleo super imóvel e pressione sua espinha no tapete. Se começar a se levantar, em vez de enviar a perna, modifique a jogada e toque no calcanhar no chão com um joelho dobrado, ela explica ela.

O treino fica mais espremido e constrói com agachamentos para prensas aéreas, levantamentos terra e flexões. Embora esses exercícios pareçam difíceis, o Lampa oferece variações que você pode tomar para manter uma boa forma e manter aquele litoral-e o resto do seu corpo seguro. Não tenha vergonha de modificar: isso ajudará você a construir a força necessária para empurrar pesos mais pesados ​​e aceitar seu próximo treino. Assista ao vídeo para começar.

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