Use esta calculadora do ciclo do sono para descobrir o tempo ideal para você ir para a cama e acordar

Por exemplo, se você quiser acordar às 7 a.m., A calculadora do ciclo do sono diz que você pode alcançar cerca de seis ciclos de sono durante nove horas de sono se você for para a cama às 10 p.m., versus apenas três ciclos se você for para a cama às 2:30 da manhã.

A importância de dormir o suficiente e definir um tempo de despertar consistente

Acordar ao mesmo tempo o máximo possível é parte integrante do bom sono, de acordo com Jade Wu, PhD, psicólogo do sono e autor de Olá sono. Dr. Wu diz que a parte mais importante de garantir um bom sono é colocar essa âncora no back -end (i.e. um tempo de despertar regular) para ter certeza de que você não está se atrasando, criando tempos inconsistentes de sono/despertar.

Você sempre pode ir para a cama mais cedo, se estiver cansado, mas mudando sua hora de despertar (mesmo para tentar recuperar o sono no fim de semana) pode jogar seu relógio circadiano para fora da pancada; No entanto, permanecer em um cronograma constante para o número apropriado de horas garantirá que você permaneça no caminho certo e acerte todas as etapas do sono que você precisa. Também facilitará esse processo.

"Se você dormir o suficiente a maior parte do tempo e dormir aproximadamente ao mesmo tempo todos os dias, depois que seus ciclos de sono naturalmente se encaixam e serão bastante consistentes de noite para noite e seu cérebro vai acordar você em a hora correta ", diz DR. Wu.

Embora essas sejam algumas regras gerais de polegar para melhor sono, em última análise, o sono é altamente individualizado, diz Raj Dasgupta, MD, Pulmonologist e Sleep Medicine Specialist com Keck Medicine da USC. Portanto, se você estiver utilizando ferramentas como uma calculadora de ciclo de sono, é melhor usá -las como fonte de informação geral e não uma diretriz rígida.

O que é melhor, de acordo com o dr. Dasgupta, é ouvir as necessidades do seu corpo e tentar dormir quando você se sentir cansado. Não force nada que não pareça certo. "Se minha calculadora me disser para ir para a cama às 8 p.m. E não estou com sono, isso pode ser contraproducente ", diz ele.

Lembre -se de que a qualidade do seu sono também é importante. Para garantir uma boa noite de descanso, ambos dr. Wu e dr. Dasgupta diz para seguir boas práticas de higiene do sono: limite o tempo da tela e a exposição à luz azul antes de dormir; Torne seu quarto escuro, silencioso e frio (especificamente entre 60 e 68 graus F) para garantir o melhor ambiente para se afastar; e faça atividades calmantes, como meditação, para ficar com vontade de acabar. Se você fizer todas as coisas que garantem que está obtendo a quantidade recomendada de bom sono que precisa todas as noites, estará flutuando para sonhar a terra e andar de bicicleta em todos os estágios do sono em pouco tempo.

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