A escrita de ventilação é o oposto catártico do diário de gratidão e terapeutas dizem que isso pode ajudá-lo a lidar com a angústia cotidiana
"A maioria de nós não foi dada ou ensinada a sentar com nossos sentimentos e agora como adultos, não sabemos o que fazer com eles", diz Aramyan. “A raiva em si não é ruim. É uma emoção saudável. Mas é assim que expressamos que é mais importante.”
Os pesquisadores provaram repetidamente os poderosos benefícios de saúde mental do diário. Um estudo cumulativo de 20 artigos revisados por pares sobre os efeitos positivos do registro no diário sobre doenças mentais revelou que o diário regular e eficaz pode ser terapêutico e afeta positivamente nosso processamento cognitivo e habilidades de solução de problemas.
"O diário tem muito poder em dar clareza", diz Aramyan. “Isso reduz as emoções aumentou e liga a parte lógica do nosso cérebro e dá um momento para refletir, e talvez pense na situação de maneira diferente.”
Aramyan também compartilha que o diário de ventilação oferece um espaço seguro para a auto -expressão e promove a regulamentação emocional, poupando seus entes queridos de uma explosão prejudicial e a si mesmo da angústia mental. "Quando você não expressa seus sentimentos, eles saem de outras maneiras", diz ela. “Algumas pessoas acabam tendo uma grande explosão de sentimentos quando engarrafam as coisas, algumas pessoas começam a experimentar ataques de ansiedade ou raiva.”
Isso também ajuda que o diário de ventilação seja totalmente privado, o que significa que você pode dizer o que deseja, sem barradas. Erin diz que escrever sem um destinatário é uma das razões pelas quais a escrita de ventilação tem sido tão impactante para sua saúde mental. "Isso me permite tirar todos os meus pensamentos mais feios sem ter que me preocupar com um ouvinte julgando", diz Erin. “Ser capaz de realmente expressar o que está em minha mente sem alguém lá para se machucar por isso ou ter uma opinião sobre isso é realmente libertador para mim. Eu não tenho que me censurar. Não tenho que editar meus pensamentos para torná -los confortáveis para outra pessoa.”
Pronto para experimentar sua mão na escrita de ventilação? À frente estão cinco dicas para você começar.
5 dicas para iniciar a escrita de ventilação
1. Siga um prompt
Antes de começar a coçar um longo fluxo de palavras de maldição em seu diário, a Aramyan recomenda usar os avisos de escrita para guiar sua escrita de ventilação. Os avisos permitem que você se aproxime em situações específicas que podem ter incomodá -lo e ajudá -lo a explorar o que desencadeou as emoções negativas que você sente. Eles também podem ajudar a fazer as engrenagens do seu cérebro girarem se você não tiver certeza por que você se sente tão merda em primeiro lugar.
"Se você está escrevendo 'Estou tão chateado com isso, isso está me irritando, e eu odeio todo mundo, e nada está me fazendo feliz:' Isso não vai necessariamente fazer você se sentir melhor”, acrescenta Aramyan.
Algumas idéias rápidas de escrita incluem:
- O que você mais odeia no seu trabalho?
- O que seu namorado faz que te dá o 'ick'?
- Descreva um momento em que seus pais te envergonharam.
Os avisos de escrita no Jornal de queixas são específicos e vêm com uma dose divertida de sarcasmo, incluindo perguntas como “Quais são as compras mais decepcionantes que você já fez?”E“ Quais são os movimentos ou programas de TV mais burros?”
"Nós terminamos os avisos de escrita guiados com citações sombriamente engraçadas com espaço para doodle", diz Erin. “Ser capaz de rir das coisas sendo terríveis sempre se sentem um pouco melhor, para que a dose de humor realmente quebre a escuridão.”
Prós:
- Contém solicitações que guiem sua escrita de ventilação
- Tom sarcástico engraçado
- O design de capa dura combina com outros livros
Contras:
- Preço premium
2. Não se censure
Para colher todos os benefícios da escrita de ventilação, é importante permitir a liberdade de auto-expressão total. Não é hora de medir suas palavras ou sufocar seu fluxo de pensamento. Incline -se em seus sentimentos e permita -se escrever sem abandono.
Lembre -se de que não há nenhum destinatário humano de sua escrita de ventilação, então não há chance de ofender alguém de quem você se importa. Esta é sua oportunidade de dizer o que você * deseja * você pode dizer para seus entes queridos IRL, mas não fora do amor e do respeito que você tem por eles.
Erin acrescenta que escrever sem inibição também proporciona uma certa sensação de alívio de que a censura de auto. “Você sabe como se sente melhor quando está enjoado por um tempo e finalmente vomita e sente essa sensação de alívio? Foi assim que me senti quando escreveria sobre o que estava me incomodando ”, diz Erin.
3. Não tenha medo de ser mesquinho com as pequenas coisas
Quando se trata de escrita de ventilação, não há queixas muito pequenas. Seu colega de quarto esqueceu de colocar suas roupas molhadas na secadora? Escreva sobre isso. Você atingiu todos os luzes vermelhas em seu trajeto para o trabalho esta manhã? Escreva sobre isso. Seu filho estava sendo irritante AF hoje? Escreva sobre isso.
Embora esses aborrecimentos possam parecer pequenos no grande esquema das coisas, eles ainda ilícitos uma emoção negativa de você e são dignos de serem explorados.
“As pequenas coisas como alguém sempre soletam seu nome errado, ou seu cônjuge sempre esquecendo de pendurar toalhas molhadas, pode parecer tão trivial, como se não merece ser dublado, mas isso não significa que não o incomoda , ”Diz Erin.”Essas pequenas coisas podem parecer pequenas gotas de chuva enchendo um balde. Você pode ignorar alguns, mas milhares deles se acumulando ao longo do tempo podem causar um transbordamento e então você está perdendo a paciência por algo que parece pequeno, quando realmente não é a pequena coisa isolada, são todas as pequenas coisas montadas.”
4. Leia e reflita sobre o que você escreveu
Depois de exibir todas as suas queixas, Aramyan sugere sentar com suas palavras e refletir sobre tudo o que você escreveu. O que sua escrita revelou sobre a situação? Sobre si mesmo? Que fatores levaram a essa emoção negativa?
Este importante passo na escrita de ventilação é o que permite enfrentar conflitos futuros com um conhecimento mais profundo do que o desencadeia e por que. Erin acrescenta que também pode revelar o que seu O papel no conflito foi, ajudando você a ajustar como você aborda as fendas daqui para frente.
5. Armazene -o em um lugar seguro
Seu diário de escrita de ventilação é sagrado e é importante tratá -lo como tal. Encontre um lugar seguro em sua casa para armazená -lo, que não é facilmente acessível por outras pessoas em sua casa. Enquanto seu diário certamente não consegue machucar seus sentimentos, seus entes queridos podem, por isso não deixe de armazená -lo em uma área privada.
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- Sohal, Monika et al. “Eficácia do diário no gerenciamento de doenças mentais: uma revisão sistemática e metanálise.” Medicina de família e saúde comunitária vol. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154
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