Os suplementos virais geralmente são bons demais para serem verdadeiros, mas esses 5 são * na verdade * vale a pena tentar, de acordo com especialistas
"A maior coisa que me destaca sobre suplementos que se tornam virais é que eles geralmente o fazem porque o criador fez algumas reivindicações ultrajantes sobre o que o suplemento fará por alguém", explica Jenn Baswick, RD, MHSC, o fundador do Nutricionista intuitivo. “E muitas vezes, essas reivindicações não são apoiadas por pesquisas clínicas ou profissionais de saúde.”
Gerente de fitness e personal trainer John Russolillo concorda: “O marketing desempenha um grande papel no sucesso de um produto, seja esse produto legítimo ou não. Promessas irrealistas e marketing chamativo podem ser uma receita de engano em relação a suplementos ”, diz Russolillo. Mais importante ainda, os vídeos do Tiktok tendem a atingir aqueles que não conhecem os suplementos ou o que fazem-esses vídeos "oferecem uma solução fácil para seus problemas", diz Russolillo. “É por isso que os espectadores sempre precisam fazer sua pesquisa ou consultar os profissionais antes de confiarem bem, ampliando as promessas do produto pelo valor nominal.”
5 suplementos famosos de Tiktok que valem a pena tentar, de acordo com especialistas
Não é apenas tudo o que é um petróleo de cobra-alguns dos produtos populares que você vê nas mídias sociais fazer ter benefícios de saúde e bem-estar apoiados pela pesquisa.
1. Magnésio
O magnésio tem varrido Tiktok, mas é um dos suplementos que os especialistas recomendam. É um mineral dietético essencial envolvido na produção de energia, função do sistema nervoso, regulação da pressão arterial e controle de glicose no sangue. Normalmente, temos magnésio de alimentos como folhas escuras, bananas, grão de bico, abacates e muito mais. Mas estudos recentes realmente estimam que pelo menos 30 % dos americanos não estão recebendo magnésio suficientes diariamente.
Baswick recomenda magnésio por alguns motivos. Ela explica que “o magnésio pode suportar a função muscular e nervosa, controlar o açúcar no sangue e ajudar a regular sua pressão arterial."E agora, Baswick diz:“ Há evidências cada vez mais emergentes de que o magnésio também suporta sono, enxaqueca e sintomas relacionados à PMS também.”
Como qualquer suplemento, você deve falar com seu médico antes de adicionar magnésio à sua rotina, mas pode ser um suplemento que vale a pena tentar, especialmente se você não comer muitas frutas e vegetais que o contêm naturalmente. Não há uma marca específica de magnésio que se torne viral no Tiktok (há muito!) Mas Thorne é uma marca confiável que faz suplementos apoiados pela ciência em que você pode confiar; A marca faz parceria com os principais laboratórios da Cleveland Clinic e Duke University para formular seus produtos. Alguns de seus produtos, como o seu bisiyglicinato de magnésio (US $ 46), também são certificados por NSF (outro sinal revelador de que é o verdadeiro negócio.)
6.5 onças (60 porções)
200 mg/colher
Prós:
- Feito em uma instalação registrada na TGA
- Terceiros testados e certificados
- Sabor cítrico
- Laticínios, soja e sem glúten
- 60 porções por unidade
Contras:
- Apenas um sabor
- Caro
- Não aprovado pela FDA
2. Cafeína
A maioria de nós não pensa na cafeína como um suplemento, mas como parte básica de nossas rotinas matinais. Mas a cafeína tecnicamente funciona como um suplemento em sua dieta, e é um dos produtos virais mais duradouros em todas as suas formas nas mídias sociais. De acordo com Russolillo, “cafeína [ajuda com] energia e foco, que ajudam você a ter um treino eficiente e ideal para obter melhores resultados e mais prazer na academia.”Sim, você leu que, que-se divertir com a academia, deve ser o principal objetivo da sua rotina de exercício e bem-estar.
Então, por que cafeína? "Se você está sempre cansado e letárgico na academia, é difícil aproveitar", diz Russolillo. Você sempre pode optar por uma xícara de café normal, mas também pode tentar um suplemento como o goma de despertar de simplesmente Gum (US $ 15). Esta gengiva é feita com hortelã -pimenta e matcha e contém 180 mg de cafeína em cada pacote, o que equivale a duas xícaras de café. Especialmente se você não gostar do sabor do café, essa pode ser uma ótima alternativa para obter um impulso de cafeína para apoiar seus treinos.
Pacote de 6 (90 porções)
180 mg/peça
Prós:
- Kosher, vegano e não-OGM
- Glúten-, laticínios e soja
- Equivalente a duas xícaras de café por porção
Contras:
- Não aprovado pela FDA
3. Verdes atléticos
Verdes atléticos está em toda parte em Tiktok no momento. Bianca Vesco, Nasm, CPT, um personal trainer, instrutor de fitness em grupo e modelo, ama e recomenda pessoalmente por alguns motivos. Depois que ela e seu parceiro começaram a beber sucos verdes todas as manhãs durante a pandemia covid-19, ela notou uma enorme mudança em seus níveis de hidratação, pele, cabelo, unhas e digestão. Mas comprar sucos verdes (ou produtos suficientes para fazer o seu) é caro e demorado.
A Vesco descobriu verdes atléticos recentemente e explica: "está repleta de muito mais vitaminas e nutrientes" do que os outros sucos verdes que ela usava e ainda melhor é muito mais conveniente. "Começar minha rotina matinal com um enorme suco verde é uma não negociável para mim e sempre foi um problema ao viajar, mas graças aos verdes atléticos, sempre posso manter um suco verde no bolso de trás", compartilha a Vesco.
AG1 (US $ 79) é um dos poucos produtos a serem certificados por NSF e fabricados em uma instalação registrada pela TGA. Isso significa que cada ingrediente e cada lote são testados e verificados para atender ao padrão -ouro para nutrição de ingredientes limpos e que cada pacote individual é 100 % rastreável. Obviamente, os pós verdes não devem substituir a obtenção de produtos suficientes em sua dieta, mas eles podem ajudá -lo a obter alguns dos benefícios dos verdes sem ter que comer grandes quantidades deles todos os dias ou gastar toneladas de dinheiro com ingredientes de suco verde.
72.7 onças (30 porções)
Feito com 75 vitaminas, minerais e nutrientes de alimentos inteiros de alta qualidade
Prós:
- Terceiro testado
- Feito em uma instalação registrada na TGA
- Mais de 75 ingredientes
Contras:
- Caro
- Não aprovado pela FDA
4. Creatina
A creatina é um aminoácido localizado principalmente nos músculos do seu corpo e também no seu cérebro. Seu fígado, pâncreas e rins produzem naturalmente cerca de um grama de creatina por dia, e então tendemos a ficar com a creatina comendo frutos do mar e carne vermelha. Um suplemento de creatina pode ajudar a aumentar a resistência muscular, o desempenho e a recuperação, de acordo com Russolillo. Ele explica que, embora “a creatina seja naturalmente encontrada no corpo em pequenas doses, adicionando pequenas quantidades enquanto você é consistente com uma rotina de exercícios pode ajudá -lo a experimentar melhores resultados.”
Russolillo recomenda Thorne Creatina (US $ 40) como "a creatina mais popular e melhor do mercado", por isso é tentado e verdadeiro. E para os atletas, o Thorne Creatina é certificado pela NSF para esportes, o que significa que está livre de produtos químicos ou substâncias proibidas que seriam sinalizadas na competição.
16 onças (90 porções)
5 g/colher
Prós:
- Terceiros testados e certificados
- Feito em uma instalação registrada na TGA
- Laticínios, glúten e soja
- Sem sabor e incolor
Contras:
- Sem sabores
- Não aprovado pela FDA
5. Proteína
A proteína tem tantos benefícios para o seu corpo e cérebro. Idealmente, a proteína deve representar quase 40 % das calorias que você está comendo a cada dia. A Academia Nacional de Medicina recomenda que os adultos obtenham no mínimo 0.8 gramas de proteína para cada quilograma de peso corporal por dia, ou pouco mais de 7 gramas para cada 20 quilos de peso corporal para uma pessoa de 100 libras, ou seja, 35 gramas de proteína todos os dias e, para uma pessoa de 200 libras, que é 70 gramas de proteína por dia.
Russolillo explica a importância da proteína para o exercício e bem.Ele normalmente recomenda a proteína de soro de leite e a proteína de colágeno para aqueles que estão intolerantes a soro de leite.
“Os suplementos de proteína nunca devem substituir os alimentos”, diz Russolillo, “apenas aumentam uma grande quantidade de proteína consumida através de alimentos."Se você quiser tentar adicionar proteínas ao seu repertório de bem-estar, considere a recomendação de Russolillo, a proteína de soro de leite transparente (US $ 60), porque o soro vem de vacas sem hormônios, alimentadas com capim. Também é certificado de escolha informado, o que significa que foi testado para substâncias proibidas.
2.18 libras (30 porções)
28 g/porção
Prós:
- Terceiros testados e certificados
- Alta proporção de proteína por peso
- Sem glúten e não-OGM (soro de leite de vacas 100% alimentadas com capim)
- Dois sabores
Contras:
- Caro
- Não aprovado pela FDA
Perguntas frequentes
Como você pode incorporar com segurança suplementos em sua rotina geral de bem -estar?
Como nutricionista registrada, Baswick sempre recomenda um tipo de abordagem "alimento primeiro". "Se alguém deseja aumentar sua ingestão de vitaminas e nutrientes, pode ser benéfico para aumentar a variedade de seu consumo de frutas e vegetais primeiro", diz Baswick.
Ela explica: “A menos que alguém seja deficiente em uma certa vitamina ou mineral, pode não necessariamente precisar tomar um suplemento.”Mas você pode fazer sua própria pesquisa, considerar seus objetivos de bem -estar e consultar seu médico para fazer um plano e escolher os suplementos certos (ou mudanças no estilo de vida) para você. É mais do que o que está tendência, Baswick diz: “Todos devem fazer escolhas que façam mais sentido para seus objetivos pessoais de saúde e por sua carteira.”
O que devo procurar em um suplemento saudável?
A maioria de nós tem fortes sentimentos sobre saúde e bem -estar pessoal, e quando um produto parece aparecer em todos os lugares, é tentador comprar e tentar, mesmo que realmente não seja o melhor ajuste para seus objetivos de bem -estar pessoal. "Meu maior conselho é garantir que você esteja seguindo e apoiando pessoas que estão criando conteúdo que o eleva, não faz você desejar que fosse outra coisa", recomenda a Vesco. "Nenhum criador deve fazer você se sentir que precisa de um determinado produto para torná -lo melhor ou saudável.”
Dito isto, existem algumas bandeiras gerais vermelhas e verdes que nossos especialistas sugerem procurar, para que, sempre que um suplemento ou produto de bem -estar desperte seu interesse, você poderá fazer seu próprio julgamento!
Bandeiras verdes
- Compartilhamento de Profissional de Saúde credenciado sobre os suplementos (por exemplo, um nutricionista registrado, médico, etc.)
- Um criador que faz referência a estudos de pesquisa (especialmente revisões sistemáticas ou metanálises)
- Suplementos testados de terceiros
- Produtos educacionais e dependem da ciência
- Um verdadeiro "suplemento" à sua rotina de bem -estar: uma dieta saudável, exercícios consistentes e estratégias de recuperação natural
bandeiras vermelhas
- Alguém sem nenhuma credenciais compartilhando reivindicações ousadas sobre suplementos (e não referenciando pesquisas ou evidências)
- Esquadra, ultrajante, “muito bom para ser verdade” reivindicações ou qualquer coisa que pareça boa demais para ser verdadeira
- Produtos que prometem atalhos para seus objetivos
- Qualquer produto que nunca tenha sido feito ou visto antes
- Influenciadores e criadores compartilhando produtos claramente novos e não utilizados, especialmente dentro de parcerias pagas
- Criadores postando produtos diferentes todos os dias
- Um influenciador que usa #Sponsoredad em cada post (é difícil distinguir o que eles realmente usam e gostam e que apenas tinham altas taxas de comissão)
É importante abordar produtos virais, especialmente produtos de bem -estar, com um olho agudo. Como a Vesco explica: “Se algo parece bom demais para ser verdadeiro, geralmente é. Não há atalhos na saúde e bem -estar, e não há shake ou pílula ou pó de mágica que mudará sua vida."'Nuff disse.
Citações + poço + bons artigos reference estudos científicos, confiáveis, recentes e robustos para fazer backup das informações que compartilhamos. Você pode confiar em nós ao longo de sua jornada de bem -estar.
- Dinicolantonio, James J et al. “Deficiência de magnésio subclínico: um principal fator de doenças cardiovasculares e uma crise de saúde pública.” Coração aberto vol. 5,1 E000668. 13 de janeiro. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668
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