Visualize seu oponente nos olhos de sua mente durante esses combos de boxe para iniciantes

Começando a transformar os movimentos e números técnicos no que eles estão tentando realizar, ajudará a explorar a intuição do seu boxeador. "São muitos nomes, são muitos números", diz Platania sobre os movimentos individuais de boxe. Uma maneira de não ficar sobrecarregado é “tornar essa uma experiência realista para si mesmo.”

Esse aspecto do realismo também toca em sua defesa. Você não quer apenas fazer o salto de um boxeador para o treino cardiovascular: você quer ficar leve em pé para manter seu oponente em movimento.

"Observe novamente o quanto estou me movendo entre cada soco", diz Platania. “Boxadores, eu quero que você tenha em mente que é mais difícil atingir um alvo em movimento, certo? Se eu ficasse quieto, alguém vai me bater imediatamente. Se eu estiver me movendo, vai ser muito mais difícil para esse oponente me pegar.”

É muito para lembrar, mas Platania o guiará através de todos os socos, golpes e cruzamentos. Quem quer que seja ou qualquer que seja o seu oponente imaginário, mantenha -os em sua visão durante esses combos de boxe para iniciantes. Mesmo se você é normalmente uma pessoa pacífica na vida real, fique à vontade para deixar seu lado feroz solto no anel (imaginário).

Um treino de 24 minutos com combos de boxe para iniciantes

Formatar: Um aquecimento recapitulando os socos, seguido por seis rodadas de três minutos com um minuto de descanso entre as rodadas.

Equipamento necessário: Algum espaço para se movimentar.

Para quem é isso: Boxers iniciantes que já aprenderam os socos básicos.

Aquecimento: Recapitando socos

Platania começa passando por cada soco e seu número correspondente, que serve como uma abreviação para o movimento. Para explicações mais detalhadas, assista ao exercício de caixa de sombras da Platania para o vídeo para iniciantes. Aqui está o que estamos trabalhando nesta sessão:

Postura de boxe: Perna dominante cambaleou atrás da perna da frente, uma pequena curva nos joelhos, braços para cima.

Pato: Uma jogada defensiva que envolve cair os joelhos, balançar e aparecer de volta.

Os socos:

1. Jab: Um soco direto com a mão da frente, apontando para os olhos
2. Cross: Uma extensão completa com a mão traseira, virando os dedos, o pé traseiro e o quadril para a frente, apontando para o nariz
3. Gancho frontal: seu braço dianteiro se enrola para cima e ao redor, com uma grande volta do quadril, buscando o lado da mandíbula
4. Gancho traseiro: o braço traseiro envolve e ao redor, apontando para o outro lado da mandíbula
5. Uppercut frontal: dirija o braço da frente por baixo, apontando para a barriga
6. Voltar Uppercut: dirija o braço traseiro por baixo, apontando para a barriga

Rodada 1: Jabs (3 minutos)

A primeira rodada compreende três minutos praticando o soco primário, jabs (número um). Você variará velocidade e como objetivo fortalecer, já que esse soco usa seu braço não dominante.

"É o soco mais importante no boxe", diz Platania. “É o soco mais versátil. Poderíamos usar isso para poder. Poderíamos usá -lo para velocidade, defesa. Você pode avaliar seu oponente. É aqui que você pode bloquear um soco. É por isso que esse soco é super importante."É muito para um braço, então prepare -se para empurrar um pouco de fadiga.

Recuperação: Shake Out de um minuto e alongamentos dos ombros

Rodada 2: praticando todos os seis socos

Platania nos leva através dos números um a seis em diferentes ordens para nos ajudar a re-familiarizar com os movimentos.

"Estamos abordando esses socos com confiança hoje", diz Platania. “Tudo bem se eles não forem perfeitos. É tudo sobre progresso e é por isso que fazemos isso. É por isso que corremos depois da rodada.”

Recuperação: agachamentos com peso corporal por 30 segundos, 30 segundos de descanso

Rodada 3: Defesa e construção de combinação

Nesta introdução aos combos de boxe para iniciantes, Platania nos mostra como combinar diferentes socos para nocautear um oponente.

"Quero que você lige esse cérebro e realmente comece a memorizar os combos", diz Platania. “Coloque -os em seu corpo. Sinta -os. Obtenha essa memória muscular ativada. Então, quando chegar a hora depois, tocamos de volta.”

Combos:

1. Jab, cruz, pato
2. Jab, cruz, pato, uppercut de volta.
3. Gancho frontal, cruz, uppercut traseiro, gancho frontal
4. Jab, jab, pato, uppercut frontal
5. Uppercut frontal, gancho traseiro

Recuperação: prancha de 30 segundos, 30 segundos de descanso

Rodada 4: Condicionamento

Platania irá treiná -lo em habilidades reacionárias. Quando ela diz que vai, você executará outros e dois com velocidade. Quando ela diz cair, você se abaixa. Em seguida, você fará mais combos para velocidade: um gancho frontal e gancho traseiro por um minuto, seguido por 30 segundos de quatro uppercuts, depois 30 segundos de quatro ganchos

Recuperação: 30 segundos de chutes, 30 segundos de descanso

Rodada 5: Construindo em combos

Você voltará aos combos da terceira rodada, concentrando -se na construção de dois combos principais, que você praticará por um minuto e meio cada:

1. Jab, cruz, pato, uppercut traseiro, gancho frontal
2. Jab, jab, pato, uppercut frontal, gancho traseiro

"Depois que você começa a ficar confortável com isso, quero que você acelere a configuração e depois fique pesado nesse nocaute", diz Platania.

Recuperação: 30 segundos de corda de salto, 30 segundos de descanso

Rodada 6: recapitulação

Coloque tudo e comece a pintar com o pincel do seu boxeador por conta própria nesta rodada final.

"Este é o seu tudo redondo", diz Platania. “Nós vamos levar pequenos pedaços de cada rodada que fizemos hoje, mistura tudo e apenas vá duro.”

1. Jab, cruzado.
2. Voltar uppercut, gancho frontal ("Este é um daqueles combos que você coloca no bolso de trás", diz Platania. “Você se lembra daquela cabeça do corpo quando vê.”)
3. Speed ​​Jabs e uppercuts
4. Jabs duplos
5. 30 segundos de estilo livre: "Quero que este momento seja sobre você", diz Platania. “Você deu os seis socos. Você tem defesa. Agora vamos ver o que você tem.”

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