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3. Com o controle, passe por seus calcanhares enquanto levanta seu corpo do chão. Seu tronco deve estar em uma linha reta, suas costelas não devem ser queimadas e não deve haver um arco na parte inferior das costas.

4. A partir daqui, flexione o pé direito e levante o pé direito do chão. Não deixe seus quadris ou pelve mudarem para a esquerda ou direita. Certifique -se de manter seus glúteos e núcleo envolvidos durante toda a duração do movimento.

5. Com o controle, abaixe o pé direito de volta ao chão. Seu núcleo e glúteos devem estar envolvidos e seus quadris devem estar nivelados.

6. Isso conta como um representante. Repita no lado esquerdo.

7. Continue marchando por 10 repetições em cada perna. Repita para três conjuntos no total.

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