Quero dar um impulso ao seu cérebro * e * imunológico? Saborear suco de romã
9 REFERÊNCIOS DE POMEGRANATO DE POMENTA
1. É rico em antioxidantes
De acordo com Rachel Berman, RD, nutricionista registrada e gerente geral da MUIWELL, é importante observar que uma das desvantagens do consumo de suco de romã, em vez da fruta em toda a sua forma, está perdendo alguns dos nutrientes, incluindo fibra e vitamina A. No entanto, mesmo em sua forma de bebida, o suco de romã tem outros benefícios impressionantes à saúde a oferecer, como seu alto teor de antioxidantes. "O suco de romã é uma rica fonte de punicagins, que são poderosos antioxidantes", diz ela. Pesquisas mostram que os punicagins foram associados a ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer.
2. Pode melhorar a saúde do cérebro
A romã é um dos nossos alimentos favoritos que aumentam o cérebro. Por que? De acordo com um estudo científico de adultos com queixas leves de memória, descobriram que os participantes que consumiram suco de romã se saíram melhor nos testes de memória do que aqueles que não fizeram. A razão para isso provavelmente se deve ao fato de os antioxidantes de romã ajudam com o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que é bom para a função cognitiva e uma maneira de ajudar efetivamente a redefinir seu cérebro. Alimentos cerebrais saudáveis? Somos a todos por isso.
Também vale a pena notar que outro estudo sobre ratos descobriu que o consumo de suco de romã estava ligado à redução de marcadores inflamatórios no cérebro, sugerindo outra ligação entre o suco e a saúde do cérebro. Delicioso café da manhã para saúde cerebral? Oi. Alimentos que causam neblina cerebral? Tchau.
3. Ajuda a reduzir a inflamação
Graças aos antioxidantes de suco de romã, beber esta bebida pode ajudar a reduzir a inflamação e combater os radicais livres no corpo que podem causar danos às células do seu corpo. Isso está conectado a tudo, desde a rejuvenescimento da pele até a afastando doenças crônicas, incluindo comprometimento cognitivo.
4. Tem benefícios de aumento imunológico
Berman diz que, enquanto o suco de romã comprado na loja tende a ter perdido parte do teor de vitamina C da fruta quando chegar ao seu copo devido à oxidação (um copo normalmente de suco tem 0.25 miligramas de vitamina C, enquanto uma xícara de fruta tem cerca de 29 miligramas de vitamina C) Se você fizer o seu, grande parte pode ser retida através da polpa. Dito isto, beber suco de romã fresco (quanto mais fresco, melhor) pode ajudar a aumentar a imunidade e é um excelente alimento para a saúde do sistema imunológico.
Obviamente, o suco de romã deve ser consumido em conjunto com outros alimentos e hábitos saudáveis para colher mais benefícios. Mas se você está procurando alguns benefícios extras de imunidade, adicionar um pouco de gengibre e açafrão (e pimenta preta) ao seu suco de romã pode ajudar a fazer o truque. Você pode considerar oficialmente romãs sua fonte de suporte imunológico natural.
5. É bom para a sua pele
Os poderes combinados dos punicagins e da vitamina C tornam o suco de romã uma bebida de beleza bastante fantástica. A vitamina C ajuda na produção de colágeno, o que ajuda a reduzir a aparência de rugas de dentro para fora. E como os punicagins ajudam a combater os radicais livres, ajuda a rejuvenescer a pele. De acordo com Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, um nutricionista registrado com sede em Charleston, a fim de colher os benefícios na saúde da sua pele, você precisará garantir que você esteja acompanhando sua ingestão regular de romã suco.
6. Ajuda a promover um bom sono
Enquanto você colherá os benefícios do suco de romã a qualquer hora do dia, seu conteúdo de magnésio (um copo contém 17 miligramas) o torna uma bebida particularmente boa antes da cama, pois o magnésio está ligado a promover um bom sono.
7. Pode com a recuperação muscular
O alto teor de magnésio no suco de romã também é uma ótima bebida de recuperação pós-treino. Estudos científicos vincularam o consumo de magnésio ao ajudar os músculos a reparar melhor o desgaste dos treinos extenuantes.
8. Está cheio de potássio
Uma xícara de suco de romã tem 533 miligramas de potássio, o que pode ajudar a prejudicar os 3.500 miligramas recomendados que você deseja buscar um dia. O potássio é um nutriente importante para a saúde do coração, ligada a diminuir o risco de doenças cardíacas e derrame. Também ajuda a manter os níveis de sódio equilibrados.
9. Pode ajudar a aumentar a saúde do coração
Honestamente, existe alguma coisa que não pode fazer? O suco de romã está ligado à redução do colesterol e pressão arterial se consumida regularmente. Isso ocorre devido a todos aqueles poderosos antioxidantes, que podem potencialmente reduzir a quantidade de LDL, ou colesterol "ruim" no corpo.
Quem deveria não Coma romã?
Como o suco de romã é tão doce, muitos comedores saudáveis podem se perguntar se o teor de açúcar afeta os benefícios à saúde. (Tem cerca de 31 gramas por oito onças, dependendo da marca.) Veredicto de Berman: Não fique obcecado por isso. "O açúcar em frutas é totalmente natural e nada para se preocupar com moderação", diz ela. Mas é uma dose alta em uma porção, então esteja ciente de que outras fontes de açúcar você está consumindo naquele dia.
Embora o teor de açúcar não seja nada com que se preocupar muito para a maioria, há outros fatores a serem lembrados ao consumir suco de romã. Assim como em qualquer comida, embora raro, algumas pessoas podem ser alérgicas. Os sinais disso normalmente incluem coceira, inchaço, nariz de corrida e problemas para respirar. Se você tiver algum desses sintomas após beber suco de pom, é melhor evitar.
Se você planeja fazer suco de romã uma parte regular da sua rotina de bem-estar, mas está tomando outros medicamentos ou suplementos, é uma boa ideia conversar com seu médico primeiro-apenas para estar seguro. Manaker também observa que indivíduos com pressão arterial baixa ou na medicação para pressão arterial devem ter cuidado. "A capacidade natural da fruta de reduzir a pressão arterial pode interagir com esses medicamentos, levando a níveis excessivamente baixos", diz ela.
Maneiras deliciosas de obter os benefícios de suco mais romã
1. Use -o como base para um mocktail
O suco de cranberry pode ter sido o seu misturador de escolha na faculdade, mas o suco de romã pode ser usado de maneiras semelhantes. Combine -o com açafrão, suco de laranja e suco de limão, para um mocktail que é o equilíbrio perfeito de doce e azedo.
2. Combine -o com outros sucos de frutas
Um bom copo gelado de maçã e suco de romã em um dia quente é absolutamente refrescante. O que é ainda mais legal? Toda a sua necessidade de fazer esta bebida é uma romã, duas maçãs vermelhas e um espremedor. Claro e simples. A chave para obter mais benefícios à saúde enquanto aprecia esta bebida é comprar as frutas frescas em vez de misturar romã engarrafadas e suco de maçã. Como observamos anteriormente, beber suco de romã engarrafado pode resultar em perder alguns dos benefícios da fruta, como a vitamina C. Isto.
3. Cozinhe com ele
A romã e seu suco são frequentemente usados em muitas cozinhas, como cozinhar marroquino. Dito isto, existem várias maneiras de incorporar romãs em sua culinária, desde enfeitar uma salada até fazer uma bebida que combina suco de romã, água de laranjeira, suco de laranja, suco de limão e um toque de mel. Desmaio.
Procurando outros alimentos saudáveis e de impulso imune? Confira o vídeo abaixo:
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