Tentamos 5 wearables populares para rastrear nossos zzzs, como eles se acumularam
O cenário de dormir perfeito seria algo assim: rasteje na cama, defina seu alarme (ou não) e adormece imediatamente, sem contagem de ovelhas ou melatonina necessária. Mas a realidade é que muitas pessoas lutam para cair com sucesso e ficar-seja devido à ansiedade do sono, pensamentos em espiral ou copos de Joe, um para muitos.
Seja o ato de se afastar ou dormir profundamente durante a noite, uma das melhores maneiras de construir melhores hábitos de sono é usando um rastreador de sono. Chegando a todas as formas e tamanhos, os vestíveis do sono aumentaram em popularidade nos últimos anos por sua capacidade de rastrear métricas como qualidade do sono, duração da soneca, inquietação, respiração, mais. Enquanto esses rastreadores não podem fazer você adormecer fisicamente, os hápticos calmantes que eles entregam podem acalmá -lo. Mais importante, a biometria que a maioria coleta pode ajudá -lo a criar uma rotina personalizada para dormir que realmente recarrega suas baterias, não drena ainda mais.
De anéis a relógios e faixas inteligentes, o mundo dos rastreadores de sono é largo. Para ver quais valem a pena levar para casa (e quais você pode acertar "Snooze"), fomos para a cama com cinco wearables populares para ver como eles impactaram nosso sono. Aqui está como eles se acumularam.
Alexis Reliford, diretor de mídia social
Dispositivo testado: Fitbit Inspire 3
“Como uma verdadeira coruja noturna, tenho um relacionamento terrível com o sono. Não sou estranho em ficar acordado até tarde, apenas para me arrepender na manhã seguinte, quando estou atingindo a soneca várias vezes. Em um esforço para melhorar meus hábitos de sono em 2023, tentei o Fitbit Inspire 3 e fiquei agradavelmente surpreendido com os resultados. O Fitbit Inspire 3 não apenas me diz quanto tempo eu durmo e quanto tempo me levou para adormecer, mas também analisa a qualidade do meu sono e produz uma "pontuação do sono" (diariamente) e "animal de sono" (mensalmente) baseado em Nos meus comportamentos de sono.
Descobri que sou um ouriço, o que significa que eu costumo adormecer mais tarde e acordar mais cedo, e sou um dorminhoco mais leve. Ver as pontuações ruins do sono (menos de 60 na escala de 1-100) nas primeiras semanas foi uma verificação de realidade estridente que me ajudou a ajustar minha rotina diária em um esforço para dormir mais de qualidade. Eu tento dormir antes das 10 p.m., tive cochilos da tarde e tenho cortes na cafeína à tarde. Boas notícias: eu já comecei a ver melhorias e tive algumas noites justas (60-79) e boas noites (80-89).”
Prós:
- Faixas dormem, bem como saúde, condicionamento físico e bem -estar geral
- Design mínimo
- Acessível
- Compatível com smartphone
Contras:
- Não tão abrangente quanto outros vestíveis específicos do sono
- Alguns relatam falhas
Hannah Schneider, escritor de saúde
Dispositivo testado: Garmin Venu S
Originalmente US $ 400, agora $ 300
“Eu usei o Garmin Venu S por alguns anos depois, embora usá -lo o tempo todo não seja propício ao meu estilo de vida (estou sempre perdendo cabos de carregador). Os relógios Garmin são realmente bons para leituras precisas em minha experiência. Eu também amo a amplitude dos dados que eles rastreiam.
Por exemplo, ele rastreia quanta luz, rem e sono profundo eu tenho, e também rastreia a respiração e oxigênio enquanto você dorme. Você pode conferir o aplicativo de manhã para ver todos esses gráficos juntos, e é realmente interessante. Eu tenho asma, então acho super útil verificar como minha respiração afeta minha qualidade de sono durante a noite (surpresa, isso tanque minha qualidade de sono). Também acho que posso avaliar se estou tendo sintomas de asma durante o sono sem perceber isso com base na minha respiração e na qualidade do sono também. A bateria também é confiável. Os contras são que os relógios são um investimento e, se eu o usar com muita frequência e verificar os dados com muita regularidade, isso pode me dar alguma ansiedade de saúde, então tento manter o equilíbrio.”
Prós:
- Rastreamento abrangente do sono
- Também rastreia saúde, fitness e bem -estar geral
- Equipado com recursos de recreação ao ar livre e GPS
- Compatível com smartphone
- Até 10 dias de duração da bateria
Contras
- Caro
- Pode ser volumoso para alguns
Amelia McBride, assistente editorial
Dispositivo testado: apollo neuro
“O Apollo Neuro é um dos mais recentes e mais gentis que afirmam reduzir o estresse através da terapia com toque, agindo como um“ abraço vestível ”para o seu sistema nervoso. Suas vibrações devem redefinir sua resposta de luta ou fuga, ajudando você a se concentrar mais e dormir melhor. A marca acaba de anunciar a conclusão bem-sucedida de um estudo duplo-cego da Universidade de Pittsburgh sobre o impacto do dispositivo na variabilidade da frequência cardíaca dos atletas estudantes, que concluiu que vibrações calmantes poderiam ter um impacto positivo na recuperação dos estressores físicos. Com a novidade do dispositivo em mente, eu estava ansioso para tentar.
A configuração foi fácil: carregue o dispositivo com o cabo USB fornecido, faça o download do aplicativo Apollo e use o emparelhamento Bluetooth para sincronizar o dispositivo ao seu telefone. A partir daí, você pode selecionar um modo de vibração cronometrado de sete opções diferentes, todas criadas para diferentes cenários, como dormir, reuniões sociais e meditação. Você é capaz de controlar a intensidade no aplicativo e no dispositivo, caso as vibrações se tornem muito perturbadoras. O dispositivo vem com duas faixas ajustáveis para o seu pulso e tornozelo, bem como um clipe que pode ser preso à sua cintura ou à sua camisa.
A banda é super confortável e, depois de algumas horas, esqueci que estava lá. Decidi usar o modo "claro e focado" do dispositivo durante o trabalho e o modo "sono e renovação" antes de dormir. Durante o trabalho, eu me peguei sem querer, respirando sem querer em conjunto com o padrão de vibração do dispositivo. Eu sempre soube que a respiração rítmica pode ajudá -lo a se acalmar, mas não pratique tanto quanto eu, então foi bom me pegar sem tentar.
Eu também notei que as baixas vibrações do Apollo neuro me fizeram sentir menos inquieto. Como adulto com TDAH, eu tendem a ficar bastante inquietos enquanto tento me concentrar. Normalmente, acabo pulando minha perna, tocando os dedos juntos ou mordendo o lábio durante o horário de trabalho, mas as vibrações do neuro pareciam substituir meu impulso por estímulo. À noite eu fez Sentir -se bastante consolado pelas ondas da vibração e descobriu que me ajudou a me embalar a dormir. A diminuição do meu impulso ao estímulo foi um bônus inesperado. E embora eu me sentisse menos estressado depois de usá -lo, teorizo que minha respiração medida desempenhou um papel enorme.”
Prós:
- Terapêutico vestível enraizado na atenção plena
- Pode ser usado para estresse, sono, desempenho e socialização
- Banda confortável
- Fácil de configurar
Contras
- Caro
- Não oferece rastreamento biométrico e "pontuações" abrangentes do sono, o que pode ser confuso para aqueles que compram um sono vestível
Kayla Hui, escritora de comércio
Dispositivo testado: OURA RING
“Como alguém que tem dificuldade em adormecer à noite, o anel de Oala tem sido uma dádiva de Deus desde que foi apresentada à minha vida. Usando sensores de luz e luz, o anel mede minha frequência cardíaca e temperatura corporal para obter informações sobre como eu durmo. Depois de acordo de manhã, o aplicativo-que está conectado aos deliversadores de um sono, a partir de 0 a 100. Quanto menor a pontuação, a pior qualidade de sono e vice -versa.
Quando comecei a usar o anel, receberia pontuações do sono entre os anos 50 e 60-que estão no final inferior que adormecendo em torno de 2 a.m. No entanto, desde o uso do anel por vários meses, minhas pontuações aumentaram para a faixa dos anos 70 e 80. Eu me tornei mais ciente dos meus hábitos de sono e estou ciente de que, para ter tempo suficiente nos diferentes estágios do sono, preciso dormir mais cedo. Isso me ajuda a bater no feno mais cedo e reservar um tempo para desligar.
O que é ótimo em OURA é que ele investiga profundamente a sua qualidade de sono, analisando o tempo gasto nos vários estágios do sono: REM, Light e Deep. Ele também rastreia seu movimento usando um sistema de linha; Quanto maior a linha, mais forte o movimento. Como um sono suado, eu amo que o anel seja à prova d'água e descobre que o anel não me incomoda quando eu durmo. Eu também aprecio o quão delicada é o anel; Eu mal posso sentir isso na minha pele.
Eu uso o anel de Oala há quase um ano e não consigo dormir sem ele. Eu acordo cada dia satisfeito sabendo quanto descanso eu tenho, quanto tempo me levou para adormecer e quantas horas de sono eu tenho em vários estágios de dormir. Embora mais pesados de preço, as métricas do Ring Oura são precisas e confiáveis, por isso não é um vestível que você deseja engolir. promessa de mindinho.”
Prós
- Rastreamento abrangente do sono
- Também oferece rastreamento geral de bem -estar para descanso e recuperação ideais
- Leve
- Dobra como jóias
- Compartilha dados do sono por meio de um aplicativo
Contras
- Caro
- Requer uma assinatura
Leaura Luciano, colaborador
Dispositivo testado: WHOOP 4.0
As assinaturas começam em US $ 399/2 anos ou US $ 30/mês
“Inicialmente, peguei meu grito para ajudar com meu treinamento e recuperação, mas ele entrou em embreagem quando comecei a ter problemas de sono. Entre viajar para trabalhar em diferentes fusos horários e tentar subir de nível minhas sessões de levantamento, eu rapidamente percebi que precisava melhorar minha saúde do sono. WHOOP é muito detalhado em relação às idéias para atividade física, sono e recuperação.
O grito 4.0 usa vários sensores e pontos de dados para rastrear seu sono, incluindo variabilidade da frequência cardíaca, frequência respiratória e movimento. Ele fornece uma pontuação de sono com base no seu tempo na cama, a quantidade de sono profundo e rem e quanto tempo você levou para adormecer e acordar. O uso desses dados ajuda a identificar padrões durante o sono, como se você estiver constantemente dormindo o suficiente ou acordando com frequência durante a noite.
Um dos recursos de destaque é o Whoop Sleep Coach, que oferece recomendações personalizadas para ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e maximizar a recuperação. O treinador do sono ajuda. O tempo sugerido para a cama é recomendado com base no tempo recomendado na cama, na meta de desempenho do sono e no tempo de despertar desejado. O objetivo.
Ocasionalmente, eu selecionava 'passar' quando o jet-lagged de viajar e tinha um dia leve. No entanto, eu queria garantir que estava atingindo níveis de 'desempenho' e 'pico' de sono nos dias em que eu estava fisicamente ativa.
Whoop também fornece alertas hápticos que permitem personalizar seu tempo de despertar com base nos objetivos desejados. Com a conscientização geral dos componentes da minha saúde do sono, implementando pequenas mudanças, mesmo as imperfeitas, pude melhorar minha qualidade geral do sono.”
Observação: O grito 4.0 tem nenhum custo (a banda de Onyx incluída), e os membros são de US $ 30 por mês para aqueles que optam por pagar mensagens mensais, com uma opção anual também.
Prós:
- Rastreamento abrangente do sono
- Projetado para condicionamento físico com rastreamento abrangente de saúde/bem -estar para recuperação e desempenho otimizados
- Compartilha dados do sono por meio de um aplicativo
- Leve e confortável
Contras:
- Caro
- Requer uma assinatura
