O que os especialistas querem que você saiba sobre o ciclismo de sementes para a fertilidade

Durante a primeira parte do seu ciclo menstrual, também conhecido como a fase folicular, você deveria comer de uma a duas colheres de sopa por dia de sementes de linhaça e abóbora para incentivar a produção de estrogênio (o que ajuda a cultivar o revestimento uterino durante esta fase, bem como impulsionar o desejo sexual). Durante a fase lútea, que são os últimos 14 dias do seu ciclo, você deve mudar para uma colheres de sopa de sementes de girassol e gergelim por dia para promover a produção de progesterona (que ajuda a estabilizar o revestimento uterino e preparar seu útero para um potencial bebê).

Obviamente, isso requer um conhecimento profundo dos ritmos do seu ciclo único. Por exemplo, algumas pessoas têm períodos mais curtos que outras ou ovulam em pontos ligeiramente diferentes em seu ciclo e, portanto, podem cronometrar suas sementes a comer de maneira diferente. Mas os fãs de ciclismo de sementes dizem que comer dessa maneira para promover níveis saudáveis ​​desses hormônios podem melhorar tudo, desde acne e PMS até fertilidade e sintoma de SOP.

O que a pesquisa diz?

Certamente há mérito para a ideia de que as sementes podem ser benéficas para a saúde hormonal (e, portanto, fertilidade). Nozes e sementes são "muito ricas em algo chamado fitoestrogênios, ou lignans", diz Dr. Parikh. “O que eles fazem é ajudar a modular e melhorar a capacidade do seu corpo de melhorar o efeito do estrogênio. [E] estudos recentes sugeriram que o benefício mais importante à saúde de muitas dessas nozes e sementes é realmente mediado por seu efeito prebiótico; Essas nozes e sementes têm diferentes tipos de fibras que realmente aumentam o crescimento de certas boas bactérias no intestino, e essas bactérias no intestino, estamos aprendendo, desempenham um papel extremamente importante na modulação de seus hormônios.”

As sementes podem ser um fator na sua saúde hormonal. Mas não há pesquisa por aí para apoiar a parte do ciclismo da equação.

Há algumas pesquisas limitadas que vincularam sementes (e certos compostos que eles contêm) a benefícios hormonais. Por exemplo, um pequeno estudo em 1993 descobriu que o consumo de pó de linhaça estava associado a mais ciclos ovulatórios e fases lúteas mais longas. Outras pesquisas descobriram que os ácidos graxos ômega-3 (que prevalecem em muitas sementes, incluindo a linhaça) promove a secreção de progesterona em animais. Mais recentemente, um estudo alemão de 2012 constatou que a ingestão de girassol e sementes de abóbora foi associada a um risco significativamente reduzido ao câncer de mama em mulheres na pós -menopausa em comparação com o consumo sem consumo.

Então, sim, as sementes podem ser um fator na sua saúde hormonal. Mas o kicker-e é um dos principais-é que não há pesquisa por aí para apoiar a parte do ciclismo da equação. "Houve pesquisas sobre os benefícios de comer sementes específicas para apoiar nutricionalmente seus hormônios, mas não na conexão entre o protocolo de ciclismo sugerido de sementes e o equilíbrio hormonal", escreve Tracy Lockwood Beckerman, RD e Host of Well+Good's Você versus comida série em seu novo livro, A melhor solução alimentar de época.

Procurando outros alimentos que possam suportar um período saudável? Confira essas escolhas aprovadas pela nutricionista:

Ciclismo de sementes vale a pena?

Tudo isso dito, definitivamente não é uma coisa ruim pensar em infundir uma quantidade razoável de sementes em sua dieta. Eles fornecem nutrientes como proteína, fibra, vitamina E e zinco, diz Isabel Maples, Med, RDN, porta -voz da Academia de Nutrição e Dietética.

De acordo com as diretrizes alimentares de 2015-2020 para os americanos, adultos que comem cerca de 1.600 ou 1.800 calorias por dia devem obter quatro porções de meia onça de nozes ou sementes por semana. E, como aponta Maples, a ingestão média semanal de sementes e nozes para mulheres de 19 a 30 anos não está nem perto dessa recomendação.

“Adicionar alimentos ricos em nutrientes, como sementes, seria uma maneira de aumentar a nutrição e, esperançosamente, acumular alguns dos alimentos que não precisamos tanto, como alimentos que têm mais açúcar, alimentos que têm mais gordura saturada , ou apenas alimentos que têm mais calorias ”, diz Maples.

Especificamente em termos de fertilidade, a dieta mediterrânea, que é rica em vegetais e frutas, grãos integrais, feijão, azeite e, principalmente, sementes e nozes, tem sido associado a taxas mais altas de sucesso de fertilização in vitro da fertilização in vitro. (E outros especialistas em fertilidade adoram.)

Outro benefício incidental do ciclismo de sementes é que ela o incentiva a comer uma variedade de tipos de sementes, e a diversidade é um grampo de forte nutrição geral, dr. Parikh diz. “Misturando”, diz ela, “fornece um perfil muito diferente de micronutrientes.”

O veredito? Andar de bicicleta suas sementes não é prejudicial-apenas soa como um muito de trabalho para algo sem muita pesquisa para fazer backup. Comer a quantidade recomendada de diferentes tipos de sementes e nozes, embora? Isso é algo para ficar para trás por um monte de razões baseadas em saúde, dizem nossos especialistas.

Curioso sobre mais mitos de fertilidade? Estes são os OB/Gyns estão cansados ​​de ouvir. E aqui estão algumas das perguntas mais comuns sobre fertilidade, respondidas por especialistas.