Como se parece com uma corrida em 2020 o ano mais futurista de géis, tablets e bolsas ainda

Mesmo se você não estiver formalmente correndo agora, pregar sua estratégia de abastecimento pode significar corridas mais energizadas e tempos de recuperação mais rápidos-e verde tem algumas recomendações sobre por onde começar para o treino épico de 5k, 10k ou velocidade.

Abastecendo antes de uma corrida

Todos nós cometemos o erro de comer nosso lanche antes da corrida muito perto de atravessar a linha de partida e experimentar alguns principal Gastro-Regrets. É por isso que Green incentiva os corredores a errar no lado seguro. "Você nunca quer se aproximar de 30 a 45 minutos antes de uma corrida ou treinar com qualquer tipo de lanche de abastecimento", diz Green. "Então, eu normalmente recomendo começar uma hora e meia e se você sentir que bate em uma parede um pouco cedo no seu treino, tente mover seu lanche até cerca de uma hora para fora. Se você ainda não está se sentindo que o leva a todo o treino, empurre-o para cerca de 30 a 45 minutos com um lanche ou gel rico em carboidratos relativamente simples."

Afinal, você não quer literalmente Cramcão seu estilo de corrida. Aqui estão alguns dos melhores produtos de abastecimento pré-treino.

1. Maurten Sport Gel 100 Box, US $ 44 para um pacote de 12

Fundada em 2015, Maurten é um favorito do atleta há anos. (Hellen Obiri e Lelisa DeSisa são dois corredores notáveis ​​que confiam em Maurten.) Com 25 gramas de carboidratos por porção, esta bolsa compra energia inexplorada que está apenas esperando você dizer "vá."

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2. Honey Stinger Waffle Organic, US $ 23 por um pacote de 15

Esses waffles são um dos meus favoritos, porque, junto com a minha corrida, eu também aguarde meu waffle de pré-quilometragem. Eles têm um ótimo sabor, mas também fazem o trabalho: cada um contém 21 gramas de carboidratos e sem cafeína para aqueles (como eu) que têm estômagos sensíveis à corrida.

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Abastecendo a corrida

Se a distância no seu calendário levará apenas entre 30 e 45 minutos, Green diz que você pode pular esta etapa de abastecimento. É realmente apenas os trechos mais longos de corrida ininterrupta que exigirá que você leve um lanche ou dois com você. "Noventa minutos ou mais é provavelmente onde você vai querer começar a experimentar o abastecimento", diz Green. "E normalmente, você vai querer começar a mantê -lo simples e dividi -lo no meio. Então, se você estiver fazendo um período de 10 quilômetros de longa duração, na marca de cinco quilômetros, tente um gel e veja como isso faz você se sentir na segunda metade do seu treino ou corra."

À medida que você assume mais milhagem, você pode ajustar quantas vezes pega algo para comer até encontrar aquele ritmo que funciona para você. Aqui estão algumas de suas opções:

1. Hüma Energy Gels Plus, US $ 2.50 cada

Os eletrólitos nesta bolsa vêm de ingredientes naturais como sal marinho e coco. Ao contrário de muitos géis no mercado, essa opção também é completamente vegana-de-veganos, os corredores vegetais não precisam se preocupar com gelatina escondida.

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2. Gatorade resistência carboidrato Energia, US $ 20 para 23 pacotes

Alguém mais pensa que Gatorade de repente tem gosto como Ambrosia no dia da corrida? Bem, coloque um pacote destes no cinto de corrida e você terá toda a bondade embalada em mastigas que você pode alcançar sempre que precisar de alguns fogos de artifício de energia até um longo dia de domingo de domingo.

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Combustível de recuperação

"Para a recuperação, os carboidratos e proteínas são as duas grandes coisas, para que você possa obter muitas dessas bebidas ou pós que se misturam à sua água agora que são bem carboidratos e ricos em eletrólitos", diz Green. "Esses serão os que você realmente deseja entrar no seu sistema em cerca de 30 minutos após o término de um treino duro ou uma corrida."Você encontrará o que funciona melhor para você, mas de um modo geral, Green diz que esses lanches devem estar entre 100 e 300 calorias para dar ao seu corpo o que ele precisa para reiniciar. (Se sua escolha contém menos, considere comê-lo com outro lanche como uma tigela de iogurte grego, um smoothie ou meia xícara de aveia.)

O poder da hidratação também não pode ser subestimado. Tomando água suficiente após o seu treino, essencialmente o ajude a fechar o loop no seu ciclo de treinamento para que você se recupere do que você acabou de fazer e Prepare -se para o seu próximo esforço. "O desempenho do exercício é prejudicado quando você está desidratado por apenas dois por cento do seu peso corporal. Perder mais de cinco do peso corporal da desidratação pode diminuir a capacidade de resolver cerca de 30 % ", diz um representante no líquido I.V. "O músculo magro do corpo é composto por cerca de 80 % de água, por isso requer hidratação adequada para funcionar. Isso significa que, para os corredores, ou para qualquer pessoa que esteja correndo, a hidratação extra é absolutamente essencial."

Aqui está o melhor que o mercado tem a oferecer quando se trata de recuperação e hidratação:

1. Líquido i.V. Multiplicador de hidratação, US $ 14 para 6 porções

Você fez o seu Run-Now Rehidrate. Um bastão do multiplicador de hidratação embala três óculos de hidratação, de acordo com a marca, para que você possa se considerar dois passos à frente em todo o processo de recuperação.

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2. NUUN REST, US $ 20 para 40 comprimidos

"Sempre tentamos ressaltar que essa hidratação é o mecanismo de entrega ideal", diz Vishal Patel, diretor de desenvolvimento de produtos da Nuun. "Ter a combinação certa de água com eletrólitos pode ajudar a aumentar a entrega e a taxa dos outros ingredientes no produto. Portanto, tem esse magnésio lá e aquela cereja azeda que realmente ajuda seu corpo a se recuperar, diminuindo a inflamação e diminuindo o estresse e realmente promovendo relaxamento."Considere isso um coquetel cheio de tudo o que seu corpo precisa para se regenerar antes de sua próxima corrida.

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