O que acontece com seus músculos quando você cena, de acordo com especialistas do sono

Então o que na verdade Continuando com seu corpo enquanto você soava? "Durante o sono, os músculos estão passando por um processo regenerativo", diz Jeff Mônaco, diretor de educação da Gold Gym. Isso está acontecendo em alguns níveis diferentes, a maioria dos quais ocorre quando você chega ao sono de ondas lentas. Os músculos de todos reparam durante o sono, mas o caminho Eles reparam depende de como você está malhando. "Se um indivíduo estiver envolvido em treinamento de resistência pesada, as fibras dos músculos sofrerão danos agudos e o corpo responderá ao reconstruir essas fibras musculares mais fortes e maiores", diz Mônaco. "Se um indivíduo estiver envolvido no treinamento de resistência, o corpo responderá aumentando a capacidade oxidativa dessas fibras musculares através de aumentos na densidade e tamanho mitocondrial."

Além de ajudar no reparo muscular necessário após um treino, o sono também é importante para manter seus sistemas endócrinos, imunológicos e nervosos sob controle, cada um dos quais é importante para manter seu corpo funcionando corretamente. "Se esses sistemas estão funcionando com força total, o que significa que seus músculos também não podem funcionar com força total", diz Mônaco. Ele aponta para um estudo. Isso mostra que a fadiga nos sistemas nervosos centrais e periféricos pode resultar em fadiga muscular, mesmo que você não tenha na verdade fatigado esse músculo através de um treino ou algum outro tipo de esforço.

Se você deseja acompanhar essas coisas, é aí que os wearables vêm em que são reconhecidamente um pouco mais caros do que os US $ 0 que uma boa noite de descanso custará por conta própria. Dispositivos como o WHOOP (US $ 30/mês) e o Ring Oura (a partir de US $ 299) podem monitorar quantas horas de sono você obtém e a qualidade desse sono e usar esses dados para fornecer informações sobre o seu potencial de desempenho. Eles também lhe dirão quando é uma boa ideia pular seu treino matinal em troca de algumas horas extras de shuteye. "O uso de um rastreador permite fazer o check -in com seu corpo todas as manhãs e pensar no que você fez no dia anterior, isso pode ter contribuído para a qualidade do seu sono", diz Smarr. "Fazer escolhas mais informadas pode ter um enorme impacto no sono, assim como pode na dieta e no exercício."

Nas plataformas Whoop e Ores, fazer essas boas escolhas também pode significar pular um treino aqui ou ali. Os dispositivos levam em consideração o sono, a atividade e a recuperação e entregam uma pontuação de prontidão A baseada nos resultados. Esse número permite saber como você está "pronto" para executar e, se estiver abaixo de um certo limite, é um bom indicador de que você deve ser fácil. O sono é vital para todos os grandes sistemas do seu corpo, e obter o suficiente é importante para mantê -los todos funcionando adequadamente e Juntos ... dentro e fora da academia. E se isso significa citar seu alarme por uma hora extra por causa de sua "recuperação"? Que assim seja.

Se você está lutando para dormir, essa coisa ajudará a acontecer mais rápido. E eis como você pode dizer se está cansado ou lidando com legítimo fadiga.