O que diabos são barris, e eles são realmente úteis?

Este não é apenas o caso dos proprietários de vagina. Independentemente do sexo ou identidade de gênero, manter esses músculos fortes pode proteger cada corpo contra uma série de problemas de saúde. Os músculos do assoalho pélvico fraco podem levar a problemas com o controle da bexiga e o prolapso anterior (um enfraquecimento da parede vaginal), explica DR DR. Gupta.

Para ajudá -lo a fazer exatamente isso, abaixo, Johnson e Dr. Gupta compartilhe um guia passo a passo para encontrar e #werking the Muscle.

Vamos Kegel. Aqui está o seu guia passo a passo.

A melhor parte de Kegels é que você pode fazê -los a qualquer hora, em qualquer lugar. (No trabalho! Em uma árvore! No carro! Em um trem! No escuro! Na chuva!) Ambos os especialistas recomendam fazer três rodadas de 10 repetições por dia. Você pode definir um alarme três vezes ao dia no seu telefone, se quiser, ou apenas vá em frente quando estiver super entediado durante uma reunião em toda a empresa.

Passo 1: Saiba onde estão os músculos. Para fazer isso, você tem opções. Coloque um dedo dentro da vagina e aperte os músculos ao redor do dedo, ou finja que está sentado em um mármore que você precisa pegar.

Passo 2: Concentre -se em combinar cada respiração a cada movimento. "Em sua inspiração, você quer que seu piso pélvico relaxe. Ao exalar, pratique um Kegel ", diz Johnson. "Essa sugestão pode parecer oposta se você estiver em respiração inversa. É importante que você coloque a inspiração adequada, expire o padrão de respiração no corpo, a fim de neutralizar a pressão intra-abdominal."

Etapa 3: Depois de obter o ritmo, aperte por uma contagem de 10 e libere uma contagem de 10. Acerte 30 repetições e se dê um tapinha nas costas.

Se você precisar de uma cartilha no sistema reprodutivo, temos o seu coberto. Além disso, os exercícios que cada nova mãe precisa dominar antes de voltar para a academia.