O que dizer a alguém que pergunta se você está bem quando não está bem

Saunders diz que o compartilhamento também pode ajudar a criar intimidade emocional em nossos relacionamentos, ajudando -nos a construir um forte sistema de suporte. Compartilhar com outras pessoas também é uma forma de co-regulação. "Essas divulgações e abertura de nossas experiências internas podem ajudar a regular o sistema nervoso", DR. Dalgleish diz. Em outras palavras, nos sentimos acalmados e acalmados quando nos conectamos com os outros. Ela adverte que isso se aplica a compartilhar e ser vulnerável a alguém, sem despejar ou desabafar nos outros.

Como responder quando você não está bem

Refletir sobre o que você precisa da conversa

Então, como exatamente devemos responder quando alguém pergunta como estamos se saindo se não estamos indo tão bem? Depende de duas coisas: por que você está compartilhando e com quem você está compartilhando. Saunders recomenda primeiro perguntar a si mesmo o que você deseja obter do compartilhamento, talvez seu apoio, um ouvido auditivo ou você só precisa expressar seus sentimentos. "Isso o ajudará a avaliar o nível de vulnerabilidade que você pode querer expressar", diz ela.

Por exemplo, se você só precisa de alguém para ouvir, dr. Dalgleish sugere iniciar a conversa com "Eu quero compartilhar algo, mas eu só preciso de um ouvido de escuta.Por outro lado, se você quiser apoiar a navegação em um desafio, ela sugere algo como: "Estou lutando com X, e eu realmente preciso de algumas soluções."

Determinar se é seguro compartilhar com a pessoa

Também é importante que a pessoa com quem você está compartilhando seus sentimentos seja confiável, empático e forneça um espaço seguro, dr. Dalgleish diz. Considere como eles responderam à sua vulnerabilidade no passado e como eles fizeram você se sentir. Por exemplo, dr. Dalgleish diz que se a pessoa o criticou ou descartou seus sentimentos antes, então talvez seja melhor não compartilhar com ela.

Saunders também observa que existem níveis variados de vulnerabilidade, dependendo de com quem você está conversando e do nível de intimidade emocional no relacionamento. "Para um conhecido ou alguém com quem você não está próximo, uma versão da verdade pode se sentir mais confortável do que um mergulho profundo", diz ela. “Enquanto um amigo próximo ou membro da família pode receber um maior grau de vulnerabilidade.”

Por exemplo, Saunders diz que você pode responder a um conhecido com algo como: "Eu tive dias melhores" ou "Estou me sentindo cansado."Ou, se você estiver em um ambiente profissional e gostaria de responder de maneira autenticamente, mas ainda assim mantê -lo leve, pode fazê -lo com respostas como:" Esta semana se sentiu bastante agitada, então estou ansioso pelo fim de semana "ou “O tempo meio que me coloca em um pouco de funk.”

Considerando que, com alguém com quem você tem um relacionamento próximo e se sente seguro, Saunders sugere respostas como: “Estou realmente lutando com X” ou “Meu estresse está me mantendo acordado nas últimas noites."Ou, se você quiser se aprofundar, ela diz, tente algo como:“ Estou feliz que você tenha perguntado ... não estou indo muito bem; Você tem um momento hoje em que podemos falar mais sobre isso?”

Independentemente de com quem você está compartilhando, Saunders diz que as respostas acima permitem que a conversa se aprofunde se ambas.

Lembre -se, você não é o único que luta

Se você ainda achar desafiador compartilhar, dr. Dalgleish nos lembra que todo mundo luta, então você não é o único que passa por algo. Trazer compaixão às nossas lutas e compartilhar nosso verdadeiro eu faz parte de nossa jornada de cura, ela acrescenta. Lembrando -se disso pode ajudá -lo a ser mais aberto a compartilhar.

E a prática torna mais fácil ser vulnerável

Do sentido prático, Saunders diz que se movendo em direção a respostas mais autênticas podem parecer menos assustadoras se você tentar experimentar pessoas e respostas diferentes. "Escolha dias/lugares/pessoas com quem você deseja ser mais honesto e testar como é", diz ela. “Você pode refletir sobre as perguntas: minha vulnerabilidade correspondeu ao nível de segurança nesse relacionamento? Como me senti depois de compartilhar?”Com essas dicas e scripts em mente e uma dose de prática pesada, ser vulnerável pode se tornar mais fácil com o tempo.

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