O que dizer a si mesmo durante o seu treino para fazer com que ele se sinta * mais fácil, de acordo com um psicólogo esportivo

Excesso de ativação do SNS pode parecer esmagador, e é por isso que ser capaz de ajudar seu sistema nervoso a se regulamentar é essencial, especialmente durante situações que fazem com que ele se regule, como um treino intenso. Digite: conversa interna positiva. "A conversa interna pode agir principalmente reduzindo a ansiedade relacionada ao desempenho entre os atletas", DR. Lagos diz. “Além disso, a conversa interna está ligada a um maior prazer, autoconfiança e maior autocompetência percebida.”

A eficácia da conversa interna no desempenho depende de fatores situacionais, do atleta e das características da própria conversa, de acordo com o DR. Lagos. "Por exemplo, alguns pesquisadores sugerem que a conversa interna instrucional pode ser mais benéfica durante o treinamento, pois ajuda o atleta a refinar sua habilidade, enquanto que a conversa interna motivacional pode aumentar o desempenho em um ambiente competitivo", ela diz ela.

Como praticar o talk próprio positivo enquanto malha

Há muito espaço para personalização quando se trata de conversa interna positiva. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, mas a regra geral é se concentrar no que você deveria estar fazendo e não no que não deveria, diz Dr. Lagos. Pense: "" Você tem um ótimo ritmo ", diz ela. “Ou 'você tem isso', em vez de 'não diminua a velocidade' ou 'isso é muito difícil; eu quero sair.'"

Dr. Lagos diz que o primeiro passo para melhorar sua conversa interna é identificar o pensamento negativo e, segundo ela, isso geralmente se enquadra em uma das quatro categorias abaixo:

1. Ampliação

Você se concentra nas piores partes de uma situação e ignora as partes positivas. Isso pode parecer alcançar um novo PR, mas apenas falando sobre a parte da corrida, onde você não atingiu sua divisão.

2. Polarizando

Você vê as coisas como boas ou ruins, pretas ou brancas. "Não há espaço para um meio termo", dr. Lagos diz. Por exemplo, você acha que precisa ser perfeito-se cometer erros, você é um fracasso.

3. Catastrofizante

Você espera o pior. Por exemplo, você não tem um bom primeiro conjunto e assume que o resto do treino será um desastre.

4. Personalização

Você se culpa quando coisas ruins acontecem. Digamos que seu amigo de treino esteja de mau humor, você assume automaticamente que é por sua causa.

Ser capaz de nomear padrões negativos de pensamento pode elevar sua consciência deles, o que, por sua vez, pode ajudá -lo a virar o script quando você achar que está acontecendo. Este processo é simples, em teoria, mas como dr. Lagos observa, é difícil de dominar, então vá com calma. "Não coloque muita pressão sobre si mesmo para acertar isso no primeiro dia", diz ela. “Construir novos hábitos leva tempo.”