Sintonize seu corpo com este plano de exercícios sem equipamentos

Dia 16: Repita o treino de mini-intervalos de corpo inteiro

Estamos retornando aos intervalos rápidos e consecutivos novamente. Concentre -se em como você está executando os movimentos: pense em forma em todos os conjuntos. Sua postura ainda é forte? Você ainda está ficando tão baixo em seus agachamentos? Estamos aqui apenas por alguns minutos, então verifique se você está aproveitando ao máximo cada um.

Dia 17: Repita o treino multidirecional de 8 minutos de corpo inteiro

Ao trabalhar em várias direções durante os exercícios de força e cardio neste treino, você está desenvolvendo força abrangente e equilibrada em todo o seu corpo. Portanto, não economize os movimentos mais desafiadores aqui-aqueles são os que seu corpo provavelmente precisa.

Dia 18: Faça uma corrida ao ar livre, caminhe, passeio de bicicleta ou caminhada por 20 minutos

Esta semana é sobre sintonizar como você se sente, e isso pode ser especialmente útil quando você está treinando ao ar livre. Como seu corpo reage quando o ar atinge seus pulmões? Leva seus músculos por mais tempo para se aquecer (e talvez você queira adicionar uma sess interior curta antes de sair)? Observe como temperaturas frias podem encorajá -lo a se mover um pouco mais rápido. E faça um balanço de como você se sente orgulhoso depois de concluir um treino, digamos, a chuva ou a neve. Não evite exibi -lo nas mídias sociais, se é isso que você gosta.

Dia 19: Tire um dia de descanso

Às vezes ouço as pessoas dizerem que têm medo de que os dias de descanso quebrem seu ritmo ou as façam perder o impulso. Se você se relacionar, vamos reformular sua mentalidade: os dias de descanso não são uma pausa para o seu treinamento; Eles fazem parte do seu treinamento. Os atletas mais fortes só chegam ao topo, dando aos seus corpos tempo adequado para se recuperar.

Dia 20: Repita o treino de força para caminhantes e corredores

Mergulhe novamente neste. Praticar as habilidades neste vídeo regularmente ajudará a melhorar sua forma de caminhada e corrida para que você possa seguir as trilhas com maior facilidade.

Dia 21: Pratique este fluxo de fundações de ioga de 19 minutos

Concentre -se na sua respiração aqui. Quando uma certa pose está realmente empurrando os limites do seu corpo, a maneira como você passa por ela é respirando fundo. Tente relaxar conscientemente na posição e ver o que acontece. Quais músculos você se sente solto? Onde você pode se mover mais profundamente? Durante o treinamento de força, geralmente pedimos aos nossos músculos que tensam e resistam à gravidade; Mas enquanto se alonge, queremos liberar ativamente nele. Quando você respira profundamente, observe como isso afeta as sensações e como você é capaz de relaxar conscientemente.