O que seus desejos pós-treino pode estar lhe dizendo sobre seu corpo

Para evitar os desejos açucarados completamente, DR. Goglia observa que é importante preparar seu corpo com os nutrientes certos com antecedência. "Alguns desejos geralmente são causados ​​por programas de alimentos mal administrados. Se você está comendo as coisas certas, deseja as coisas certas ”, ele explica. “Se você está treinando 90 minutos ou menos de manhã cedo, você treina com baixa glicêmica."Para compensar isso, ele sugere comer uma colher de sopa de manteiga de amêndoa simples e uma colher de sopa de geléia. Esse equilíbrio de açúcar e gordura fornecerá uma queimadura calórica mais alta, proporcionará melhores resultados de seu treinamento e configurará você para o sucesso após o treino (pontuação e a pontuação e pontuação).

Se você está desejando sal ..

Se você está morrendo de vontade de rasgar um saco de fichas de couve após um treino, provavelmente tem algo a ver com o quanto de um verdadeiro suor Sua sessão de suor funcionou. "[Isso significa] que seu corpo tinha uma alta taxa de suor enquanto você treinava", diz Dr. Goglia. "E nesse ponto, você pode saltar levemente seus alimentos, mas é [mais sobre] obter seu açúcar primeiro e depois alimentos levemente salgados para substituir o potássio perdido e o sódio."Se você está treinando por menos de 90 minutos, você não deve ser também preocupado em substituir o sódio em seu corpo, porque é improvável que você esteja perdendo o suficiente para fazer uma diferença real.

"O objetivo após qualquer treino ou para qualquer padrão de refeição é mantê -lo o mais simples possível, para que seu corpo entenda completamente o que os nutrientes devem fazer", diz DR. Goglia. "Você não quer sobrecarregar nada, por exemplo."Portanto, mesmo se você estiver tentado a aumentar sua ingestão de sal após uma seleção super suada, considere uma refeição de bem-estar com uma pitada de sal marinho.

Se você está desejando proteína ..

Boas notícias: você está no caminho certo. Nutrição falando, a melhor coisa que você pode comer depois de um treino é uma combinação equilibrada de carboidratos e proteínas, mas esse "equilíbrio" pode diferir dependendo do seu tipo de corpo e do tipo de treino que você concluiu.

"A principal diferença estará no conteúdo de calorias e na quantidade de carboidratos e proteínas, pois isso se baseia amplamente no peso corporal e nas despesas com calorias", diz Minno. "Aqueles que realizam exercícios mais rigorosos provavelmente precisarão de mais calorias após o treino do que aqueles que completam exercícios menos vigorosos. Também é importante observar que, sempre que a criação de um plano de refeições para si mesmo, você precisa olhar para a ingestão diária total de calorias, proteínas, gordura e carboidratos para garantir que suas necessidades específicas estejam sendo atendidas.”

De acordo com o dr. Goglia, o tipo de proteína animal que você busca para preencher esses desejos deve depender da hora do dia. Ele diz para comer frango no meio do dia, em vez de na hora do jantar. “As proteínas melhor consumidas à noite são carnes vermelhas magras [como filé, bandeira ou bife de cabide] e peixe gordo [salmão, robalo, bacalhau preto ou char ártico]”, ele explica. "A razão pela qual você consome essas proteínas mais gordas à noite é porque a gordura, os ômegas do peixe, promove um sono mais profundo e são anti-inflamatórios, então você dorme mais, dorme mais rápido.”E como todos sabemos, o sono é praticamente a maneira mais importante de recarregar pós-treino de qualquer maneira.

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