Quando não há problema em multitarefa enquanto se exercita-e quando não é

Se você vê o exercício principalmente como uma fuga ou um relevante de estresse, assistir TV ou ouvir um podcast pode adicionar à sua experiência, mas tentar responder aos e-mails do trabalho provavelmente tiraria. Ou, se seu objetivo é simplesmente reservar um tempo para se mover por alguns minutos por dia em meio a uma agenda lotada, poder acompanhar e-mails ou ouvir uma apresentação em segundo plano pode ser o que você permite que você faça isso e isso Isso é melhor do que não se exercitar, diz Lumbard.

2. Verifique se é seguro

O tipo de treino que você está fazendo e o quão experiente e confortável você está fazendo esse treino também determinará se é seguro direcionar parte de sua atenção para outra coisa. Obviamente, você deve ter cuidado quando estiver correndo em uma esteira ou se exercitando ao ar livre. E exercícios intensos e de corpo inteiro, como HIIT, Tabata e levantamento de peso, nunca serão bons candidatos para multitarefa.

Mas mesmo ao fazer algo mais baixo como o Pilates, verifique se as distrações não estão fazendo com que você perca o controle do seu formulário, o que pode levar a lesão. CASSEY HO, fundador da Blogilates, que oferece um popular canal do YouTube de vídeos em casa em Pilates, fez vários vídeos "amigáveis ​​à Netflix", para os quais ela diz que escolhe movimentos simples e repetitivos com a cabeça voltada para a frente. Mas, em geral, ela diz, a idéia de alguém não prestar atenção total aos seus vídeos, pelo menos quando fazê -los pela primeira vez, não é ideal. "Já é difícil o suficiente para não estar lá pessoalmente consertando a forma deles", diz ela.

Sempre que você está realizando um movimento novo para você-mesmo que seja algo simples como uma bicicleta estacionária ou um foco elíptico na tarefa em questão para se sentir confortável e aprender a forma correta, diz Mathew Welch, fisiologista do Hospital para especial Cirurgia. Ele sugere que, se você precisar ler um e -mail ou enviar um texto, para esperar uma pausa entre os exercícios, que ele diz que muitas vezes deve ser mais longo do que a maioria das pessoas pensa.

3. Observe como você se sente

Não tenho certeza se o seu hábito de assistir TV ou rolar pelo Instagram enquanto você se exercita está prejudicando seu treino? Observe como você se sente ao fazê -lo e como isso está afetando seu desempenho, sugere lumbard. Ho concorda e dá o exemplo de como ouvir podcasts em 1.5 velocidade a faz correr mais rápido. "Tudo o que seu corpo e cérebro estão ingerindo afeta o treino", diz ela. “Então isso é algo a estar ciente.”

Talvez você perceba que assistir TV tira sua mente do tédio da esteira e leva a um treino melhor, ou a que a leitura de e -mails de trabalho enquanto você monta uma bicicleta estacionária faz você se sentir ainda mais realizado quando você sai da academia. Ou, por outro lado, preste atenção se a sua saída gasta quando uma distração é introduzida ou se a multitarefa leva você a acabar com o seu treino se sentindo estressado ou disperso. "Fazer exercícios pode ter ótimas implicações de gerenciamento de estresse", diz Lumbard. “Mas se estamos estressados ​​[multitarefa], combatemos os efeitos positivos do exercício.”

Se você se encontrar constantemente multitarefa durante o seu treino, convém se perguntar por que e ajustar sua rotina de condicionamento físico de acordo, caso ache que seja devido ao tédio ou dificuldade em focar na tarefa à sua frente.

Mas se a falta de tempo ou motivação são barreiras para se mover, multitarefa, diz Lumbard-desde que você o faça com segurança.