Quando sua banda de TI está apertada (alerta de spoiler é!) Eis o que fazer

Como não é realmente um músculo (antes, um tendão), há muita confusão sobre como esticá -lo corretamente ... ou se você pode até. "Você não pode realmente esticar a própria banda de TI", diz Levine. "A melhor maneira de evitar uma banda de TI dolorosa é estar atento ao uso excessivo ao se exercitar, certificando -se de sempre ter uma forma adequada e fazer exercícios como Pilates que fortalecem os músculos uniformemente para que você não crie desequilíbrios. Se você sentir dor na perna externa que você suspeita que seja relacionado à banda, é importante descansar e esticar os músculos circundantes nos quadris, pernas e lombar para ajudar a encontrar alívio."

Além disso, uma banda de TI dolorosa nem sempre pode ser causada por aperto. "Se sim, o alongamento não aliviará o desconforto", diz James, que explica que a dor pode realmente ser um sintoma de músculos fracos do quadril ou mecânica do pé. "Então, se você esticar a banda de TI sem abordar a verdadeira causa do desconforto, você só obterá alívio temporário na melhor das hipóteses", diz ela. "Você deve determinar a causa da dor da banda de TI e depois ir de lá."

Dito isto, Levine tem dois alongamentos principais que você pode fazer para ajudar a soltar os músculos ao redor da banda de TI. Um é o rolo para baixo, que envolve ficar em frente com uma perna cruzada atrás da outra e seus pés juntos. "Acenar com o queixo no peito e rolar sobre as coxas em direção ao chão o máximo possível", diz ela. "Segure por 30 segundos e repita do outro lado."Então há a Figura Quatro:" Deite -se de costas, dobrando os joelhos e colocando os pés no chão ", diz ela. "Atravesse o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e puxe suavemente a coxa esquerda para dentro do peito até sentir um alongamento. Segure por 30 segundos e repita do outro lado."

Além desses alongamentos, você pode incorporar dispositivos para ajudar sua banda de TI a se sentir mais flexível. "Rolos de espuma, bolas de lacrosse e dispositivos de auto-massagem, como o Hyperice Hypervolt (US $ 349), e o bastão funcionam muito bem para soltar os [músculos ao redor da] banda de TI", diz James. Faça o que fizer, embora, não ignore uma banda de TI apertada é realmente a chave para sua própria mobilidade.

Também são essenciais esses alongamentos que aliviam a dor lombar. E aqui está como esticar suas panturrilhas, o que é sorrateiramente difícil.