Quando você está se sentindo exausto, é melhor tirar uma soneca ou se mexer para obter mais energia?

E se você tiver certeza de que seu sono está no ponto, mas você ainda está se sentindo cansado ao longo do dia, o exercício pode ser sua melhor resposta para a pergunta de como obter mais energia, dr. McGrath acrescenta

Mas o exercício pode aumentar sua energia instantaneamente e geral

A liberação de endorfinas da atividade física ajuda você a se sentir um pouco mais acordado imediatamente, de acordo com o DR. McGrath. De fato, pesquisas mostram que os exercícios rápidos do HIIT podem lhe dar o mesmo burburinho que uma xícara de café. Isso é algo a ter em mente se você achar sua energia diminuindo à tarde e não está tentando consumir cafeína-especial se uma soneca não for possível.

“A longo prazo, exercício regular, particularmente o exercício aeróbico-embora o exercício de resistência também seja importante o metabolismo celular, o que ajuda a processar e formular energia um pouco melhor em uma escala de sistema molecular, para que você se sinta um pouco mais energizado por toda parte por toda parte. o dia ”, dr. McGrath diz.

Uma maneira fácil de escolher entre dormir ou exercício para mais energia

A melhor maneira de saber se o sono ou o exercício é o antídoto mais provável para seus baixos níveis de energia é determinar se você está recebendo ZZZs de qualidade suficiente todas as noites-pelo menos sete horas. Caso contrário, é melhor priorizar a citação de um treino matinal, por exemplo.

Se o seu jogo de sono for forte, aumentar sua atividade física (com ênfase no exercício aeróbico) pode levar a melhorias imediatas e contínuas em sua energia geral.

Ao se sentir cansado ou cansado, é mais uma questão "no momento", como uma queda da tarde, em oposição a um problema crônico, optando por uma explosão rápida e de quatro minutos de alta intensidade, pode acordá-lo da mesma maneira que que um copo de café. Enquanto isso, cochilos de potência de cerca de 20 minutos podem deixar você se sentindo mais alerta, focado e produtivo, então eles não são nada para dormir, também.

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