Por que você dorme melhor ao lado do seu parceiro? Psicólogos do sono pesam

Por que você pode dormir melhor ao lado de alguém que você ama, cientificamente falando?

Dormir melhor com um parceiro é em grande parte o resultado de hormônios. Você pode não se surpreender ao saber que a ocitocina-Often chamou de "Hormônio do amor" ou "Cuddle Chemical" por sua libertação durante a excitação sexual, um papel importante aqui. “A proximidade física com um parceiro enquanto está na cama pode estimular a liberação de ocitocina, que demonstrou promover uma sensação de calma e relaxamento, o que pode beneficiar o sono”, diz DR DR. Troxel.

Esta liberação de oxitocina que promove o sono pode ocorrer independentemente de quaisquer atos íntimos entre vocês dois. Mas, dado esse beijo, abraço, abraço e sexo, podem desencadear a liberação da ocitocina, o efeito sonolento provavelmente será muito mais poderoso se você se aconchegar fisicamente. (O orgasmo também pode aumentar seus níveis de prolactina hormonal, o que pode também Tenha um efeito indutor de soneca.)

Também é possível que apenas ter a companhia de um corpo quente (especificamente, o de uma pessoa que você conhece se preocupa profundamente) pode ser seu próprio auxílio para dormir, dada a maneira como o cérebro percebe o sono.

“Ter um parceiro de confiança dormindo ao lado de você pode ajudar a regular o seu sinal de estresse.”-Wendy Troxel, PhD, psicólogo do sono e consultor científico da SlepFoundation.org

"De uma perspectiva evolutiva, o sono é um estado vulnerável", diz Dr. Troxel. A mente pode impedir você de entrar nesse estado se sentir alguma falta de segurança. (Se você já sentiu que estava em alerta alto, deitado na cama acordado enquanto tentava dormir em um ambiente estrangeiro, você conhece essa realidade muito bem.) "Uma das principais maneiras pelas quais podemos derivar segurança ou segurança é através de conexões sociais, que podem diminuir o sistema de resposta ao estresse ou a liberação de hormônios, incluindo cortisol, que ocorre quando o cérebro sente uma ameaça", diz DR. Troxel. “Ter um parceiro de confiança dormindo ao lado de você pode ajudar a regular a regulamentar esse sinal de estresse.”

Se você dorme ao lado de um parceiro amoroso todas as noites ou de forma consistente ao longo do tempo, a presença deles também pode facilitar sua transição para o sono pelo simples fato de que você se acostumou, diz a psicóloga do sono Samina Ahmed Jauregui, Psyd, conselheira de Plutão travesseiro. “Rotina e consistência são essenciais para um bom sono.”

Separadamente, você também pode dormir melhor ao lado de um parceiro pela maneira como eles fazem você se sentir fora do quarto também. "Manter um relacionamento próximo [e co-dormir com essa pessoa] também pode estar ligado a um melhor sono, porque um parceiro pode ajudá-lo a gerenciar o estresse, servindo como uma tábua de ressonância para suas lutas e fornecendo apoio social", diz a psicóloga do sono Rebecca Robbins , PhD, consultor de sono na empresa de dormir nossa. Com níveis mais baixos de estresse no geral, é mais provável que você se afaste mais facilmente quando sua cabeça atingir o travesseiro.

Dormir com um parceiro sempre melhora a qualidade do sono?

Dito isto, dormir com um parceiro certamente não é um pré -requisito para um bom sono. Também não é necessariamente verdade que compartilhar uma cama com um parceiro trará um sono melhor do que dormir solo para todos.

"Não existe uma abordagem de tamanho único para os casais alcançarem o melhor sono", diz Dr. Troxel, apontando para descobertas contraditórias na pesquisa. “Algumas evidências sugerem que, quando o sono é medido objetivamente (como em dispositivos de rastreamento de sono usados ​​pelo pulso), as pessoas dormem pior Ao compartilhar uma cama. Mas se você perguntar às mesmas pessoas, 'você prefere dormir sozinho ou com um parceiro?"A maioria diz que prefere dormir com um parceiro", diz ela. “Isso sugere que, para algumas pessoas, os benefícios psicológicos de dormir juntos podem superar pequenos custos objetivos.”

Para outros, porém, os custos que impactam o sono de compartilhar uma cama são significativos. "Em alguns relacionamentos, por exemplo, um parceiro pode ser uma coruja, enquanto o outro é uma cotovia, causando sérias dificuldades em alinhar -se no mesmo horário de sono e despertar", diz DR. Robbins. “E, em outros casos, um parceiro pode ter um distúrbio do sono, como apneia do sono ou transtorno do comportamento do sono REM, que pode ser perturbador para o outro.”

Em outros casos, uma pessoa que sofre de insônia também pode lutar mais para dormir na presença de seu parceiro devido à tendência "fazer comparações frustrantes", diz DR. Jauregui. "Tipo, 'por que não posso adormecer tão rapidamente ou dormir tão profundamente?'Ou estabelecer expectativas irreais, como em' Se meu marido dorme oito horas por noite, então eu também deveria.'”O insone também pode hesitar em sair da cama à noite por medo de perturbar o parceiro, mesmo que eles sejam aconselhados a fazê -lo quando estão lutando para dormir, ela acrescenta.

Dormir separadamente, em todos esses cenários, permitiria que ambos os parceiros recebessem melhorar dormir. Apesar das conotações negativas em torno do termo "divórcio do sono", a escolha de se separar do seu parceiro à noite não necessariamente implica uma perda de intimidade, conexão ou proximidade. De fato, quanto melhor você e um parceiro estão dormindo (seja juntos ou separado), quanto mais seu relacionamento será capaz de prosperar. "Quando as pessoas são bem-sono, são mais felizes, mais saudáveis, melhores comunicadores e mais empáticos com seus parceiros-todos os pedras angulares de relacionamentos saudáveis", diz Dr. Troxel.

Se você * dormir melhor com um parceiro, como você pode replicar esse sono quando se afasta deles (ou após um rompimento)?

Como observado acima, dormir mais profundamente ao lado de um parceiro geralmente surge de sentimentos de conforto, segurança, calma ou conexão. Embora você não consiga replicar exatamente a sensação da presença de um parceiro sem eles ao seu lado, certamente pode tomar outras medidas para criar os mesmos tipos de sentimentos que promovem o sono.

"Coisas como um colchão e travesseiro de boa qualidade, luzes noturnas, animais de estimação ou os sons familiares do vizinho no andar de cima ou da luz espiária do poste de luz externo podem trazer uma sensação de conforto", diz DR. Jauregui. Por outro lado, a presença de um parceiro certamente não é a única coisa que pode reduzir o estresse diurno ou os pensamentos de corrida lenta antes de dormir. "Tomar tempo para gerenciar seu estresse por outros meios, priorizar a higiene do sono e normalizar uma noite ruim de sono ocasional pode permitir que você colhe os mesmos benefícios do sono que faria ao dormir com seu parceiro", diz ela.

Se você está procurando um substituto mais tangível para o seu parceiro na ausência deles, também pode tentar um "objeto de transição", diz DR. Troxel. Isso normalmente se refere a um objeto como um cobertor ou um animal de pelúcia "que serve para proporcionar conforto a uma criança à noite, quando os pais não estão com eles", diz ela, "mas os adultos podem usar objetos de transição, como um T- demais camisa ou peça de roupa de um parceiro para fornecer esse senso de conexão, mesmo quando eles estão separados deles.“De fato, um estudo descobriu que as pessoas dormiam melhor quando expostas ao perfume de seu parceiro por meio de uma camiseta versus quando não estavam, ela acrescenta.

Recentemente terminou as coisas com seu parceiro e lutando para dormir desde então? Você ainda pode recriar o efeito de dormir ao lado deles (pelo menos, em parte) com um objeto de transição mais geral, como um travesseiro corporal, cobertor ou até mesmo um animal de pelúcia, sugere Dr. Troxel. Qualquer um deles pode ajudar a "fornecer uma sensação de conforto e segurança que pode beneficiar o sono", diz ela.