Por que as jovens tomam suores noturnos?
Acordar com folhas úmidas é mais comum do que muitas pessoas pensam-e isso não está acontecendo apenas com mulheres na menopausa, diz Robin Berzin, MD, CEO da Medicine Medicine Practice Parsley Health. Aqui, o membro do Well+Good Council explica por que os suores noturnos podem estar acontecendo com você ... e o que você pode fazer para manter as coisas frias daqui para frente.
A maioria das pessoas associa suores noturnos à menopausa. E é verdade que os suores noturnos são um em uma constelação de sintomas associados à menopausa e peri-menopausa, incluindo mudanças de humor, ganho de peso, secura vaginal, diminuição da libido e urgência urinária. Esses sintomas podem começar tão cedo quanto os 30 ou 40 anos de uma mulher, embora nos Estados Unidos, a idade média para a menopausa seja 51.
De 10 a 40 % dos adultos relatam suores noturnos em um determinado ano.
No entanto, algumas mulheres de 20 e 30 anos que não estão na menopausa relatam suores noturnos que chegam em ondas, levando a pijamas e lençóis encharcados, e eles erroneamente temem que estejam entrando na menopausa precoce. Normalmente, porém, esse não é o caso.
Especialistas neste artigo
- Robin Berzin, MD, médico, empresário e fundador da Parsley Health
Sortos de cocô de suores noturnos-são realmente relativamente comuns. De 10 a 40 % dos adultos os relatam em um determinado ano. Existem algumas razões pelas quais você pode estar tendo suores noturnos, mesmo que esteja longe da menopausa e seus ciclos sejam perfeitamente normais.
Continue lendo para alguns hábitos e cenários que podem levar a (não planejados) P.m. sessões de suor.
Variações normais em seu ciclo menstrual
Sabemos que, à medida que o estrogênio diminui, a "zona termoneutra" do corpo, que é ditada pelo cérebro, fica mais estreita. Isso significa que há uma janela menor de janela de temperatura ambiental ambiente que seu corpo tolerará antes de tentar compensar a alteração de sua taxa metabólica ou usando a sudorese de perda de calor evaporativa-aka.
Isso faz parte do motivo do suor noturno na menopausa, mas durante o ciclo menstrual regular de uma mulher, os níveis de estrogênio são bastante baixos durante a primeira semana (quando ela tiver seu período) e novamente nos dias 26 a 28, logo antes de ficar menstruada (assumindo um ciclo de 28 dias). Então, se você estiver com suor noturno periodicamente, observe se eles estão caindo nesta janela do seu ciclo.
Baixo teor de açúcar no sangue
Quando o açúcar no sangue cai causando hipoglicemia ou algo conhecido como "hipoglicemia relativa", o que significa que o nível de açúcar no sangue é tecnicamente normal, mas a queda repentina é suficiente para desencadear hormônios como adrenalina e suores de cortisol à noite podem resultar. Isso é mais comum em pessoas com diabetes, que têm dificuldade em regular o açúcar no sangue em geral. Isso também pode acontecer em pessoas que estão comendo uma dieta desequilibrada, com muito pouca proteína e gordura para equilibrar o açúcar no sangue ao longo do tempo. Na Parsley Health, analisamos padrões alimentares e incentivamos o consumo de proteínas, gordura e fibra à noite para ajudar a regular o açúcar no sangue durante a noite. Dica: tenha uma colher de sopa de manteiga de amêndoa ou um ovo antes de dormir para regular o açúcar no sangue enquanto dorme.
Ansiedade
Quase todo mundo tem ansiedade às vezes, se ela vem na forma de pensamentos de corrida e ansiedade generalizada, ou se ela se levanta aqui e ali situacionalmente. A ansiedade subjacente aumenta o tom simpático, ou a ativação do lado da luta ou fuga do seu sistema nervoso. Isso, por sua vez, aumenta os hormônios e neurotransmissores cortisol, adrenalina e norepinefrina no corpo. Isso leva à constrição de seus vasos sanguíneos periféricos (vasoconstrição). E, finalmente: a temperatura do corpo aumenta, e o corpo desencadeia suando para se refrescar.
Dieta e desintoxicação
Comer demais, especialmente carboidratos e açúcar refinados, resulta em picos de insulina frequentes. Com o tempo, isso pode levar a uma superprodução de testosterona pelos ovários, o que, por sua vez, resulta na superprodução de estrogênio (porque o estrogênio vem da testosterona). Esses estrogênios precisam ser quebrados e excretados. Se você não excretar seus estrogênios rotineiramente (talvez porque você esteja com pouca vitamina B crucial, consome uma dieta baixa e antioxidante, tenha uma variante genética conhecida como MTHFR ou é regularmente constipada-entre outros motivos), você pode acabar com excesso de metabólitos de estrogênio e, finalmente, mais ciclos menstruais sintomáticos.
Infecções e câncer
Infecções subjacentes como tuberculose, brucelose e alguns parasitas podem causar suores noturnos periódicos-como o câncer. Nessas condições, mensageiros químicos periodicamente inflamatórios chamados citocinas (como IL-6 e TNF) são liberados no sangue. Isso desencadeia mudanças na zona termoneutra, e o corpo compensa para diminuir a temperatura do núcleo suando.
Álcool e medicamentos
Certos medicamentos, incluindo antidepressivos como ISRS, medicamentos para diabetes como metformina e opióides como oxicodona, também podem interromper a capacidade do corpo de regular a temperatura. Se você estiver tomando algum desses medicamentos, discuta com seu médico se eles poderiam ser a causa dos seus sintomas. Além disso, observe se o álcool puder ser o culpado. O álcool interrompe a capacidade do corpo de termorregular em ambas as direções, causando sudorese e tremendo. Mesmo um copo ou dois de vinho pode ser suficiente para interromper o sono e perturbar a temperatura corporal em algumas pessoas.
Publicado originalmente em 18 de fevereiro de 2018; Atualizado em 6 de outubro de 2018.
Robin Berzin, MD, é o fundador e CEO da Parsley Health, uma prática inovadora de atenção primária com escritórios em Nova York, Los Angeles e São Francisco. Dr. Berzin frequentou a faculdade de medicina na Universidade de Columbia. Ela é instrutora de ioga certificada e professora de meditação.
