Por que o tempo da refeição é importante quando você está se exercitando enquanto o jejum intermitente

Isso significa que se você está competindo ou tentando obter um PR, passar fome não é a melhor maneira de fazer. Dr. Fundaro trabalha com atletas no Reg, muitos que amam se, mas ela sempre lhes diz a mesma coisa: "Se você faz um treino do Fed em vez de jejuar, você se sentirá muito melhor e terá melhor resistência porque você vai ter níveis completos de glicogênio."Dica profissional: coma uma pequena refeição ou lanche em qualquer lugar entre três horas e 20 minutos antes do treino, para que seu corpo tenha glicogênio pronto para combustível. Se você não está fazendo ceto, isso pode ser algo como manteiga de amendoim na torrada ou maçã com manteiga de noz, e se você estiver evitando carboidratos, pode ser um iogurte (ou alt-iogurte) com nozes.

Dr. Fundaro acrescenta que os exercícios de agendar em torno da sua janela de alimentação é uniforme mais importante se você estiver fazendo treinamento com pesos. Nesse caso, você deve comer de uma a duas horas antes e depois da sua sessão. "Você não quer fazer nada com peso e depois jejuar, porque está realmente danificando o tecido muscular, causando microteares", explica ela. Além disso, verifique se sua refeição pós-treino inclui ampla proteína. "Você precisa de proteína para reconstruir seus músculos", diz ela.

Sim, se pode ser um pouco complicado de dominar, mas sua maior regra geral não é novidade: ouça seu corpo. "Se você está com fome, não há problema em comer", Dr. Fundaro diz. E isso vai antes de um treino, depois de um treino, ou momentos em que você não trabalhou há semanas.

Alguns especialistas realmente acham que o jejum intermitente pode não ser saudável para algumas mulheres, depois de The Scoop. E não importa quando você decide agendar suas refeições, todos podem se beneficiar desses tênis de fitness de lanches escondidos em suas sacolas de ginástica.