Por que os exercícios de contração lenta são essenciais para a resistência muscular
O que acontece com qualquer tipo de trabalho muscular de contração lenta é que ele se acostumado aos seus músculos à resistência. "Por exemplo, depois de passar 10 repetições com pesos, você está lutando pelo ácido lático, que é a queimadura que você sente", diz Cesar. "Isso ativa seu sistema de energia aeróbica, que requer a longevidade para empurrar. Mesmo quando você está correndo, você está lutando através da queima de ácido lático-a metade da batalha."Então isso é mais um motivo para se inscrever nas aulas de megaformador e outros exercícios lentos no estilo de queimaduras.
Melhore sua resistência através de movimentos de construção muscular de contração lenta
1. Execução de longa distância: "Se você percorrer mais de cinco quilômetros, começará a ativar esses músculos lentos", diz Cesar. Então comece a aumentar sua distância.
2. Exercícios isométricos: Cesar explica que, com contrações isométricas, seus músculos estão trabalhando contra a gravidade. Faça exercícios como o retenção oco, uma parede sentada, uma prancha ou simplesmente pare no fundo dos exercícios de treinamento de força (como agachamentos).
3. Treinamento de circuito: "Alterne do exercício para o exercício com pouco ou nenhum descanso", diz Cesar. Isso é algo que você pode fazer com pesos ou treinamento de força. Quanto menor o seu tempo de descanso, mais sua resistência será desafiada.
4. Pesos leves, repetições altas: De acordo com Cesar, o levantamento pesado ativa suas fibras musculares de contração rápida porque elas exigem mais força. "É por isso que recomendamos pesos mais leves para o seu trabalho de resistência", diz ele. Então você pode representá -los por mais tempo.
Você também pode tentar este treino deslizante da parte inferior do corpo para criar resistência:
É isso que um especialista em exercícios corretivos quer que você saiba sobre exercícios excêntricos (o que o torna mais forte). E eis como os exercícios compostos aumentam sua força também.
