Por que levar mais fácil durante o exercício pode ser melhor para o seu cérebro, de acordo com um neurocientista

Nossos corpos percebem todos os tipos de estresse da mesma maneira, independentemente da origem ou tipo de estresse. Esteja você correndo contra um prazo no trabalho, tentando obter dinheiro suficiente para cumprir suas contas ou empurrando seu corpo para seus limites em um treino de ciclismo interno, a resposta ao estresse do seu corpo será acionada.

A ativação crônica do cortisol, um hormônio do estresse, não é apenas fatigante, mas também pode aumentar o ganho de peso, limitar sua capacidade de se exercitar tão vigorosamente quanto desejar e levar a problemas cardíacos.

Dr. Heisz diz que as pessoas com ansiedade são particularmente propensas a encontrar exercícios vigorosos intoleráveis. "Pessoas com sensibilidade à ansiedade (que são literalmente o medo do próprio medo) ficam com medo, muitas vezes a ponto de pânico, quando experimentam as sensações físicas provocadas pela ansiedade, incluindo um coração de corrida e falta de ar", explica ela. “Essas sensações físicas de ansiedade são evocadas por exercícios vigorosos e tantas pessoas com sensibilidade à ansiedade geralmente evitam exercícios intensos porque têm medo de como isso os faz se sentir.”

"Essas sensações físicas de ansiedade são evocadas por exercícios vigorosos."-DR. Jennifer Heisz

Por outro lado, a pesquisa do Neurofit Lab sugere que 30 minutos de exercício leve para moderado três vezes por semana reduzem a ansiedade, especialmente para pessoas que são altamente ansiosas. Além disso, apenas 10 minutos de exercício leve podem aumentar o humor de qualquer pessoa, e esses efeitos aumentam para cada 10 minutos adicionais (até uma hora).

Como o exercício de baixa intensidade melhora a saúde mental?

Independentemente do estado atual de sua saúde mental, existem alguns mecanismos em potencial pelos quais exercícios de intensidade de baixa e moderada podem reduzir a ansiedade e aumentar seu humor.

• Aumenta o neuropeptídeo y, o que ajuda a proteger o cérebro do trauma.
• Ele estimula a produção de endocanabinóides, a cannabis natural do corpo, que ativa o sistema de recompensa para liberar dopamina (também conhecida como "Hormônio Feliz").
• Aumenta o fator neurotrófico derivado do cérebro, que ajuda no crescimento, função e sobrevivência das células cerebrais, especialmente as do hipocampo, uma região cerebral que é amplamente responsável pela regulação do estresse e pela memória.

Como maximizar os benefícios de saúde mental da caminhada

Comprometido em fazer conselhos acionáveis ​​de suas descobertas de pesquisa, DR. Heisz compartilha algumas de suas principais dicas para maximizar os benefícios de saúde mental da caminhada ou outro exercício de baixa intensidade:

1. Derrube sua hora sentada

Se você é capaz, dr. Heisz sugere fazer uma pausa de dois minutos depois de 30 minutos. "Essas pequenas explosões de movimento são suficientes para neutralizar os efeitos deletérios da sessão prolongada, o que passa o cérebro dos nutrientes vitais necessários para prosperar", explica ela.

2. Caminhar conscientemente

Para realmente reduzir os pensamentos ansiosos, tente se concentrar em conectar -se ao seu corpo enquanto caminha em vez de ruminar seus pensamentos ansiosos. Dr. Heisz diz que isso ajuda a criar espaço entre você e seus pensamentos negativos. Ele também permite o seu córtex pré -frontal, a parte racional do seu cérebro, para acalmar a amígdala ansiosa, a região do cérebro gerando seus medos.

3. Intermitentemente acelerar o ritmo

Embora estejamos falando de exercícios relativamente baixa de intensidade, sua caminhada não precisa ser um passeio suave. "A pesquisa do meu laboratório de neurofit mostra que o intervalo de caminhada melhora a memória mais do que a caminhada regular", diz Dr. Heisz. Para colher os benefícios, intercalam períodos de caminhada rápida ("você saberá que está andando rápido o suficiente quando se tornar muito difícil de continuar uma conversa", diz ela) com um ritmo mais relaxado.

4. Termine com um sprint

Dr. Heisz recomenda fazer um "treino de buster com medo", que é o termo dela para adicionar um sprint muito curto (10 segundos ou mais) no final da sua caminhada. "É como terapia de exposição para pessoas com sensibilidade à ansiedade", observa ela. “Isso os expõe às sensações físicas da ansiedade que eles temem, mas de maneira segura e controlada com o exercício.”

5. Objetivo para a consistência

Muitas vezes sentimos que não faz sentido nos exercitar se não tivermos pelo menos uma hora ou mais, mas DR. Heisz diz que a consistência é mais importante que o comprimento e que cada minuto conta. Veja se você pode se comprometer com apenas 10 minutos por dia para começar. Faça isso uma rotina e tente fazer sua caminhada diariamente. Seu corpo e cérebro vão agradecer.

Caminhando não para você? Experimente este yoga de cadeira de baixa intensidade para outro treino para aumentar o cérebro:

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.