Por que dizer a si mesmo que 'dias de descanso são para os fracos' é uma forma de auto-sabotagem de fitness
Tl; DR: Se há uma coisa que o DR. Sekely quer que todo corredor saiba, é que os dias que você passa não Correr são tão importantes quanto os que você fazer. Então, o que você pode fazer para se tornar um corredor ainda melhor em termos de desempenho e Saúde mental, especialmente quando você não pode correr (oi, lesões ou outras limitações)? Dr. Sekely conta tudo sobre o último episódio de O poço+bom podcast.
Por que os dias de descanso são críticos para se tornar um corredor ainda melhor
Até agora, muitos de nós sabemos que correr é um tópico muito sutil, e o que funciona para um corredor pode não funcionar para outro. É por isso que DR. Sekely diz que é fundamental ouvir seu corpo para determinar o que é melhor para você, e nem sempre confia no que pessoas- especialmente nas mídias sociais, especialmente se não qualificadas para fazer assim, estar dizendo para você fazer para você fazer. “A comunidade em execução está um pouco atada a este [loop] de cultura em que não há muita informação [disponível] sobre quando levar dias de descanso ou como levar dias de descanso. É muito: Veja como se tornar mais rápido; Veja como correr mais. E muito disso é baseado em apenas fazer mais, mais e mais ”, DR. Sekely diz.
Para esse fim, dr. Sekely ressalta que uma das coisas mais importantes que você pode fazer como corredor é o foco nos dias de descanso e dá tudo de si, o quanto você faria em um dia de corrida. “Muitas pessoas esquecem que não se trata apenas de construir, mas também de deixar o tempo para a recuperação adequada. E esse é um componente enorme, especialmente quando estamos falando de prevenção de lesões, que é minha experiência ”, diz ela. Alto e claro: seu corpo precisa de dias de descanso para executar o seu melhor.
Dr. Sekely reconhece que pode ser fácil cair na mentalidade de “você não está fazendo o suficiente; Você deve dar cem por cento em cada corrida "-mas essa pressão tóxica e agonizante pode levar a ferimentos mais graves se você não estiver se cuidando adequadamente, ela diz. O que pode impedi -lo de fazer o que mais ama: correr: correr.
A solução? Dr. Sekely recomenda que seja fácil de vez em quando, concentrando-se nos dias de descanso em que você mais precisa deles, e/ou simplesmente cortar a intensidade e modificar sua passada rotineiramente (especialmente após as lesões que trabalham em construção de volta a partir daí.)
Mudar sua perspectiva sobre a execução pode beneficiar sua saúde mental
Dar um passo para trás da corrida nem sempre é fácil, especialmente se faz parte de sua rotina regular de atenção plena, no entanto, é inteligente manter as coisas em perspectiva quando se trata de custo vs. beneficiar. “É importante reconhecer que a corrida pode ser uma ferramenta para a saúde mental. No entanto, correr é não Um substituto para a terapia real, e isso é importante quando começo a conversar com os corredores que podem sentir dor ”, dr. Sekely diz.
Embora o envolvimento em atividade física possa ser muito benéfico para a saúde mental, o especialista em corrida diz que é importante saber onde (e quando) desenhar a linha, especialmente se ocorrer em detrimento do seu bem-estar físico. Isso quer dizer, dr. Sekely enfatiza que seus pacientes vêem como simplesmente um do muitos Ferramentas no kit de ferramentas para apoiar a saúde mental, em vez de deixá-lo se tornar um remédio tudo em um.
Dr. Sekely observa que o componente de saúde mental é particularmente relevante com as pessoas que visualizam um dia de folga como completamente fora de questão. “No final do dia, não importa o esporte que você pratique, independentemente da atividade que você faça, seu corpo precisa descansar para melhorar. É apenas um fato científico ”, diz ela.
O que fazer quando você não pode correr
Então, como você deve preencher o vazio quando não pode correr? Prometa que você tem toneladas de opções, fam. “Haverá momentos em que você está correndo mais e deve haver momentos em que você está correndo menos e deve haver momentos em que você está fazendo pausas de correr. Portanto, ter outros hobbies fora da corrida é incrivelmente importante, seja lendo livros ou talvez seja outra atividade como andar de bicicleta ou algo que está ao lado da corrida ", DR. Sekely diz.
Para mais maneiras de se tornar um atleta mais equilibrado em todos os níveis (esteja você correndo ou não), ouça o episódio completo de O poço+bom podcast. Ouça no Spotify ou nos podcasts da Apple.
Seja o primeiro a ouvir querer o último episódio de The Well+Good Podcast entregue diretamente à sua caixa de entrada a cada semana? Inscreva -se abaixo para ficar no conhecimento.
