Por que a fitness in-crowd é obcecada por exercícios de hilit (primo mais gentil do Boot Camp)

Nesta semana, no fator positivo, estamos falando sobre por que mais pessoas estão se afastando das aulas no estilo de treinamento e favorecendo exercícios que ainda mantêm a frequência cardíaca, mas são mais gentis no corpo (também conhecido como seus joelhos agradecerão).

Os demônios de treino normalmente foram divididos em dois grupos principais: os devotos de iogues, Pilates e Barre e os amantes obstinados de bootcamp que favorecem uma aula de estilo de treinamento de alta intensidade e intervalo. (CrossFit, Barry's e fãs de Orangetheory, você sabe quem você é.) Para o último grupo, muitas vezes há um certo orgulho relacionado a malhar tanto que você está dolorido no dia seguinte.

Mas lenta e seguramente, houve um afastamento da mentalidade de Hurts-Good. É provável que as aulas de rolagem de espuma estavam tendendo por um tempo; As pessoas foram tão duro com seus corpos que começaram a procurar uma maneira de dar um pouco de amor muito necessário. Mas sejamos honestos: se você está acostumado a deixar um treino encharcado de suor, uma aula de rolagem de espuma não vai servir como um substituto satisfatório por muito tempo.

"Com a ascensão do HIIT e as pessoas de frequência estão fazendo essas classes, elas estão vendo mais lesões. Eles estão procurando alternativas que aumentem a frequência cardíaca, mas não afetam suas articulações."-Amanda Freeman, SLT

"Hiit era uma coisa tão grande, então o rolamento de espuma era grande, mas as pessoas perceberam que não estavam tirando tanto de seus treinos quanto queriam. Então agora estamos vendo a tendência se movendo em direção a alta intensidade e baixo impacto, com o foco sendo a mobilidade e a prevenção de lesões ", diz o instrutor de fitness Brookelyn Suddell, co-diretor do Departamento de Fitness do Grupo da Crunch Gyms. "As pessoas querem sair do estúdio, sentindo que fizeram um bom treino, mas também se sentindo bem em seus corpos."

"A maneira como a fitness boutique evoluiu, essa é a evolução natural", acrescenta Amanda Freeman, fundadora da SLT, um treino de alta intensidade e baixo impacto que pegou fogo nos últimos anos, expandindo-se da cidade de Nova York para os locais do leste em todo o leste Costa e Centro -Oeste. "Antes da fitness da boutique, as pessoas não estavam malhando com a frequência que são agora. Especialmente com a ascensão do HIIT e a frequência que as pessoas estão fazendo essas classes, estão vendo mais lesões. Eles estão procurando alternativas que aumentem a frequência cardíaca, mas não as colocarão em risco de lesões ou impactar suas juntas."

Como é exatamente uma alta intensidade, conhecida como treino hilit? E pode funcionar como sua única forma de exercício, ou você ainda precisa trabalhar em dias de exercícios cardio e de força?

Continue lendo para um olhar interno para a ascensão de Hilit-e o que isso significa para suas sessões de suor.

O que conta como Hilit

Primeiras coisas, primeiro: o que exatamente conta como um treino de alta intensidade e baixo impacto? De acordo com Justin Norris, personal trainer e co-fundador do Método Lit de Buzzy Los Angeles Studio, significa que você nunca tem os dois pés do chão (essa é a parte de baixo impacto) e há ênfase em elevar a frequência cardíaca (é onde é o alto intensidade entra). "Não há pulo, sem correr e sem burpees", diz ele. Sem burpees? Abençoe!

Então, o que exatamente você faz em vez disso? No método LIT, o co-fundador Taylor Gainor (que também é um personal trainer), diz que alguns dos movimentos do núcleo estão de volta para cima e de volta para uma posição de prancha, e grande quantidade de alpinistas de montanha. "Você pode queimar até 1.000 calorias em uma classe, ou 500 calorias em uma aula de 30 minutos, se você estiver transmitindo um treino on-line", diz ela, levando para casa o ponto em que o baixo impacto faz não Resultados médios baixos. "Os movimentos de cardio são estruturados para aumentar a frequência cardíaca por 20 segundos e depois soltá -lo de volta por 20 segundos."

"Você está salvando suas articulações para longevidade, mas ainda está entrando na zona de queima de gordura-é o melhor dos dois mundos", diz Norris.

É claro que o método iluminado não é o único estúdio de fitness boutique que tem defendido os benefícios da vida de baixo impacto muito antes de ser uma tendência. O treinador de celebridades Bizzie Gold fundou a B MVMNT em Nova York em 2010 com uma ideologia semelhante. "Na época, recebi muita reação da comunidade de fitness, mas agora as pessoas chegaram", diz ela. B mvmnt tem uma técnica de estrutura espiral exclusiva, que funciona no núcleo dentro e por fora.

"Você está salvando suas articulações para longevidade, mas ainda está entrando na zona de queima de gordura-é o melhor dos dois mundos."
-Justin Norris, Método Lit

"Estamos favorecendo movimentos circulares, que têm esse profundo engajamento, seja esse o profundo envolvimento no abdômen ou nos movimentos espirais nos ombros ou quadris", diz ela. "O corpo é um cilindro redondo com a coluna passando pelo centro. Nosso núcleo está na frente e nas costas, "o ouro explica. "Uma das melhores maneiras de trabalhar o núcleo é arredondar o umbigo de volta para a coluna e elevar, para que você esteja recebendo esse levantamento realmente exagerado e enérgico, usando saldos do braço para fazer a transição e sair dessa posição dobrada para construir o núcleo e gerar calor."Em outras palavras: você estará suando.

Como o B MVMNT, o SLT estava no jogo de baixo impacto e alta intensidade antes de ser popular (desde 2011 para ser exato). O mashup de pilates de treinamento de sujeira cardi-slash se concentra em um grupo muscular de cada vez e é estruturado para manter a frequência cardíaca o tempo todo. (Inteiro, como em nenhum intervalo.) A maior parte do treino é feita em um megaformador usando molas ponderadas para realmente tonificar o corpo--ainda protegendo-o de lesão. "É o seu cardio e o dia de tonificação, tudo em um", diz Freeman.

Como as academias estão entrando no jogo Hilit

E agora, os estúdios da boutique não são a única maneira de experimentar os ginástica Hilit estão pulando na tendência também. Na Crunch, os diretores do grupo Fitness Suddell e Marc Santa Maria dizem que adicionaram mais classes à sua formação para atender à tendência. "Estamos realmente vendo a prova de conceito através da popularidade das classes", diz Suddell. "Eles são ainda mais populares do que nossas classes mais baseadas em cardio ou treinamento de força."

A classe Hilit da Corrontone é Zuu, que Suddell ensina. "A turma tem três objetivos principais", diz ela. "Prevenção de lesões, mobilidade e criação de comunidade."Os frequentadores de aula podem esperar queimar entre 300 e 350 calorias por classe, que é gasto fazendo movimentos apenas usando o peso corporal para aumentar a frequência cardíaca e depois o trazê -lo de volta (repetidamente).

"[Os exercícios hilit] são ainda mais populares do que nossas classes mais baseadas em cardio ou de treinamento de força."-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch também oferece aulas de bungee com Hilit em mente. "O médico que criou foi um cirurgião de trauma que trabalhou com atletas para ajudar a reabilitá-los para que eles pudessem competir novamente, e na verdade é de baixo impacto", diz Santa Maria. "Sua frequência cardíaca passa pelo telhado quando você está correndo para frente, mas quando você volta, você pousa de maneira super suave. A bungee tira a maior parte da pressão do pouso."A cadeia de ginástica também acrescentou três classes centradas em torno de uma" Powerball "de 6 libras, uma bola translúcida cheia de material ponderado, para fornecer estabilidade e resistência-tudo de baixo impacto e alta intensidade.

Na Equinox, Nicole Petitto, a fitness do grupo da marca e gerente sênior de Barre, diz que os frequentadores de academia que procuram uma aula de hilit podem experimentar a musa. "A ideia do programa nasceu com base no desejo de oferecer um treino cardio 'verdadeiro' no espaço de barre que preencheu perfeitamente a lacuna entre Barre e Condicionamento de dança", diz ela. "Os padrões de movimento circular integrados ao longo da coreografia e o fluxo geral parecem incríveis no corpo e trazem alegria ao movimento."

Como o Hilit pode se encaixar no regime de exercícios que você já tem

Então, você ainda precisa dos seus dias de treinamento cardio ou de força? "Depende de quais são seus objetivos de saúde", diz Suddell. Para a pessoa comum, ela diz que Hilit pode trabalhar absolutamente para manter um estilo de vida saudável. "Se você deseja construir força, músculo ou massa corporal, vai querer integrá -lo ao treinamento de peso ou energia", ela aconselha. "E se você deseja perder peso, poderá integrá-lo a dias mais cardioinados."

O médico de medicina esportiva Jordan Metzl, MD, tem uma idéia um pouco diferente: "O melhor treino é o que alguém está interessado e traz um sorriso ao rosto", diz ele. "Porque isso significa que é algo que eles farão de forma consistente."

Ele também ressalta que o corpo de todos é diferente. "Algumas pessoas podem treinar para uma maratona e não sofrer ferimentos, enquanto alguém pode se machucar treinando por 10k", diz ele. "Se você gosta do treino que está fazendo e não está se machucando, continue fazendo isso. Se você são se machucando, então você pode pensar em algo um pouco mais baixo."Além de aproveitar o que você está fazendo, a chave, ele diz, está acelerando sua frequência cardíaca. "Você quer que sua frequência cardíaca suba e desça através de intensas explosões de exercícios curtos", diz ele. "Mas isso pode ser feito através de HIIT ou Hilit. Fisiologicamente, eles podem ser os mesmos."

Em outras palavras, um treino hilit pode não ter burpees, mas vai fornecer resultados. E ei, é a ponte de Fitness Worlds: então, se você é um amante do campim de botas que é amigo de um barre obsessivo e um professor de ioga, aqui está uma maneira de todos se encontrarem e entrar. (Porque quem precisa de mais nós vs. eles em sua vida hoje em dia?)

Falando em tendências de fitness, eis o que você precisa saber sobre fitness multissensorial . E se você tiver problemas para encaixar um treino, independentemente de que tipo é, roube esse truque de Carrie Underwood.