Por que você comer demais quando está estressado e como quebrar o ciclo

Quando as demandas irreais de seu chefe, ou sua separação recente, ou o jantar que você concordou em sediar para sua família está estressando você, há algo sobre a massa de biscoito em sua boca que pode parecer então satisfatório. (Ei, é livre de laticínios!) O problema é que perseguir suas tristezas com açúcar e sal faz você se sentir pior quase instantaneamente.

Comer emocional é um ciclo complicado que é difícil de quebrar. Também é um ciclo que é bem comum. Em um estudo de 2013, a American Psychological Association descobriu que 38 % dos adultos entrevistados haviam comido ou comido alimentos prejudiciais no mês passado devido ao estresse. Metade dessas pessoas disse que o fez pelo menos semanalmente.

Usar comida para lidar com o estresse impede você de abordar o que realmente está incomodando e descobrindo como você pode consertar.

"Há uma espécie de desespero: 'Eu tenho que lidar com isso de alguma forma e a comida está ali'", diz o autor e professor de best-sellers Geneen Roth. “E não apenas isso, [comida] não responde; Não fica bêbado; não vai embora; Não abusar; está sempre disponível; E é mais barato do que pedir ajuda.”

De acordo com Roth, especialista em distúrbios alimentares, usando comida para lidar com o estresse, impede você de abordar o que realmente está incomodando e descobrindo como você pode consertar. É um tema abrangente em seu último livro, Esta vida magnífica bagunçada, Dirigido em março. "O núcleo de tudo isso não é tanto sobre o relacionamento com a comida, como é o que está impulsionando o relacionamento com a comida", diz Roth.

Então, como você descobre o que está impulsionando esse relacionamento e aprende a colocar os biscoitos antes do início da pá? Aqui estão algumas coisas a ter em mente.

1. Há uma razão pela qual você não afoga suas tristezas em palitos de cenoura

Infelizmente para sua saúde, o bolo parece muito mais um deleite do que o aipo. Você tende a gravitar em direção às coisas ruins quando o estresse atinge, Roth diz, em parte porque você vê isso como uma espécie de recompensa. E a biologia não ajuda a situação.

Demonstrou-se que o açúcar diminui os hormônios relacionados ao estresse, por exemplo, tornando você mais suscetível a uma compulsão de massa quando você estiver estressado. Esses hormônios do estresse também aumentam seus níveis de cortisol, que, por sua vez, podem aumentar seu apetite. Além disso, como nossos ancestrais precisavam de gordura e calorias para sobreviver a um inverno severo ou não tão frruz. Em outras palavras, o estresse nos faz desejar a comida de conforto que nosso corpo procura naturalmente por ainda mais.

2. A comida pode ser como uma droga

Há uma boa chance de você já saber que ir para a despensa depois de um longo dia não é o hábito mais saudável, mas que não facilita a fila de uma meditação de espaço na cabeça. Comer emocional pode ser como uma droga dessa maneira, Roth diz. “Você sabe que essa não é a maneira mais eficaz [de lidar com suas emoções]. Não é realmente calmante, exceto em um momento ”, diz ela.

Como qualquer vício, usar (neste caso, lanches) pode inevitavelmente levar a um ciclo de vergonha, culpa e muito mais usando. Na pesquisa da American Psychological Association, 49 % dos adultos pesquisados ​​relataram se sentir decepcionados por si mesmos depois de comer demais ou comer alimentos prejudiciais, 46 % disseram que se sentiam mal com seus corpos depois, e 36 % disseram que se sentiam lentos ou preguiçosos. Sugira mais auto-aversão e, você adivinhou, mais comendo.

3. A comida não é a resposta-e também não é o verdadeiro problema.

Ouvindo o que seu corpo está dizendo não é algo que você ensinou bem, Roth diz. “[Você está] comendo necessidades que não têm nada a ver com seu corpo, mas têm muito mais a ver com sua mente, com estresse, com seus sentimentos que usam comida de várias maneiras para acalmar, confortar ou entorpecer o que você acredita que não pode ser acalmado, confortado ou entorpecido de qualquer outra maneira ”, diz Roth.

Mas adivinhe? Você não encontrará as respostas necessárias no fundo de um saco de saque de pirata. Para encontrar soluções significativas, no entanto, você precisa cavar a raiz do problema. “Se você estivesse usando comida para chamar sua própria atenção, se fosse um choro de ajuda, o que esse choro seria?Roth diz. “O que você gostaria de saber? O que seu corpo está tentando te dizer?”Depois de ter uma noção do que você está realmente desejando conexão, espaço, estimulação, quieto-você pode trabalhar para descobrir como satisfazer esse desejo de uma maneira mais saudável.

4. Sentir desconforto não vai te matar

Sentir -se mal, bem, não se sente bem. Mas tentar evitar todas as emoções negativas não é apenas impossível, é uma das principais razões pelas quais as espirais de vergonha que consomem o estresse podem sair do controle. "O problema de recorrer à comida para lidar com sentimentos desconfortáveis, o que muitos de nós fazem, é que você ainda tem sentimentos desconfortáveis ​​e agora tem sentimentos de vergonha e culpa acrescentando em cima disso", diz Roth. “Não é como se isso realmente fizesse nada desaparecer. Dobra.”Para o registro, a ciência backup isso.

Para realmente superar isso, às vezes você precisa apenas enfrentar esses sentimentos desconfortáveis ​​de frente por um tempo. O que é fácil de esquecer, diz Roth, é que os sentimentos passam.

5. A privação não é a resposta

Dito isto, xingando todos Guloseimas comestíveis quase certamente sairão pela culatra. Não há problema em ir devagar. Mudar seu comportamento significa pensar no que realmente é um deleite, física e emocionalmente. Às vezes pode ser um cupcake, e você não deve deixar isso atrapalhar seu progresso. De fato, a pesquisa descobriu que rotular algo como "proibido" só faz com que seu cérebro se concentre mais nisso.

Brainstorm outras maneiras de ser gentil consigo mesmo, Roth diz. Talvez isso signifique chegar a um velho amigo com quem você não conversou há um tempo, bloqueando um tempo sozinho (mesmo que esteja escapando para o banheiro e fechando a porta durante um jantar estranho da família) ou enchendo sua despensa com comida você realmente gosta que isso parece nutritivo, não indutor de culpa. O que quer que funcione para você, Roth diz que se concentrar no positivo, em vez de falar com si mesmo, pode levá -lo à mentalidade certa. "A palavra operativa aqui é bondade, é uma espécie de doçura para si mesmo", diz Roth. “E então, se você acontecer, é como você pode se cuidar melhor depois e não em cascata pela espiral de autônomo?”

Outra maneira de diminuir demais? Pratique a atenção plena. E se você está lutando contra a ansiedade, aqui está por que a dieta cetogênica pode ser boa para você.