Trabalhar um trabalho de escritório? Memorizar essas poses de ioga para se equilibrar

Se você está constantemente se inclinando sobre seu laptop: "Fortalecer seu núcleo e depois focar em ativá -lo enquanto você estiver usando seu computador ou telefone pode ter um grande impacto na sua postura geral", diz Grieve. "Minha maneira favorita de fazer isso é com a pose de barco. Você só precisa manter essa pose por cerca de 60 segundos por dia para fortalecer efetivamente seu núcleo."

Quando seus pulsos precisam fazer uma pausa do tipo: Sim, seus pulsos precisam de amor também. "Estique seus pulsos colocando as palmas das mãos com os dedos apontados para trás e depois gire para que suas palmas das mãos estejam voltadas para cima. Segure por cerca de 60 segundos ", diz Grieve. E enquanto você está nisso, dê aos seus pulsos um treino próprio para ajudar a tornar seus outros movimentos de condicionamento físico mais suportáveis.

Se seus ombros estão gritando no Reg: "Fazer algumas pausas ao longo do dia para fazer abridores de coração simples pode ajudar a corrigir sua postura, abrir o peito e evitar lesões no pescoço e nos ombros", diz Grieve. Se você tem alguns minutos de sobra, ela sugere entrar na pose de camelo (a favorita dela), mas você também pode fazer um abridor de peito rápido em sua mesa, colocando as mãos atrás das costas e levantando seu coração ao céu.

Quando seus quadris ficam tão apertados, você mal consegue pensar no prazo final do seu projeto: Este é menos sobre tecnologia e mais sobre passar horas a fio sentado em uma cadeira de mesa desconfortável, mas de qualquer maneira depois de um tempo seus quadris vão começar a pagar o preço. Felizmente, há uma correção fácil, o que você pode fazer sem precisar se levantar do seu assento: enquanto está sentado na vertical em uma cadeira, cruze o tornozelo sobre o joelho oposto e segure a pose por 60 segundos ou mais. É isso!

Não importa o que seu corpo precise, lembre -se de que você precisa ter momentos para fazer uma pausa. "Faça pausas ao longo do dia para se desconectar de sua tecnologia e respirar e esticar", diz Grieve. "Vá lá fora se puder. Mesmo apenas algumas respirações profundas podem mudar completamente seus níveis de energia e humor."

Pelo menos tentar Para minimizar o tempo de tela, tente o mais novo recurso do Gmail que facilita a caixa de entrada zero do que nunca. E eis por que o poder do pensamento * negativo * poderia realmente ajudar a sobrecarregar sua carreira.