Pernas inquietas, mantendo você acordado à noite? Esses remédios caseiros podem ajudar a trazer algum alívio

Pessoas que estão lutando com pernas inquietas devem absolutamente procurar um médico para um diagnóstico e uma melhor compreensão do que está acontecendo. Enquanto isso, também existem vários remédios caseiros para pernas inquietas que os médicos recomendam. Isso não faz os sintomas desaparecerem para sempre, mas podem ajudar a fornecer algum alívio.

1. Desista da cafeína, álcool e tabaco. Pesquisas mostram que a redução dessas substâncias pode ter um impacto positivo nos sintomas inquietos das pernas e, em alguns casos, promover um sono mais repousante à noite.

2. Adicione exercício ou ioga à sua rotina. Alguns pequenos estudos indicam que exercícios moderados podem ajudar a melhorar as pernas inquietas. Por exemplo, em um grupo de 23 pacientes, aqueles que completaram um regime de 12 semanas de caminhadas na esteira de 30 minutos e treinamento de resistência ao corpo inferior relataram uma "melhora significativa" nos sintomas em comparação com os não exercitadores. O yoga também pode ser benéfico, de acordo com um estudo muito pequeno de 13 mulheres que encontraram uma melhora nos sintomas após oito semanas de aulas de ioga de Iyengar. Apenas certifique -se de não exagerar. De acordo com a Síndrome da Síndrome das Pernas Inquietas, exercícios que tornam suas pernas doloridas ou se exercitando dentro de uma hora após a hora de dormir, potencialmente piorar os sintomas.

3. Melhore seus hábitos de sono. De acordo com o dr. Cooke, boa higiene do sono pode ajudar a diminuir a insônia que está ligada a pernas inquietas. Isso pode envolver o banimento de telas do quarto; Tomando um banho antes de dormir; compra cortinas de blecaute para as janelas; Virando ao mesmo tempo todas as noites e acordando ao mesmo tempo todas as manhãs.

4. Dê a si mesmo um tratamento de spa em casa. O Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e AVC recomenda auto-massagem, banhos quentes e alternação entre almofadas de aquecimento e pacotes de gelo para reduzir os sintomas das pernas inquietas. Isso se baseia principalmente em evidências anedóticas em oposição a uma pesquisa rigorosa, mas se nada mais, eles ainda são maneiras sólidas de obter algum tempo de autocuidado em.

Chave do alongamento para pernas saudáveis, inquietas ou não. Aqui está um guia especialista para afrouxar os bezerros apertados, além de algumas maneiras de dar um pouco de amor às suas canelas.