WTF é terapia com pontos de gatilho e como isso pode ajudar seu corpo a se sentir melhor?

"Será macio e doloroso no começo, mas à medida que o nódulo fica menor a área e a dor reduzem", diz Dr. Nissim. "Isso pode ser replicado em quase qualquer lugar do corpo, da região lombar, ombro, quadris e assim por diante."

Depois que o seu tecido mudar e o espasmo lançar, você se sentirá como uma nova pessoa por dentro e por fora.

Veja como fazer a terapia de ponto em casa em casa

Enquanto você sempre pode ir a um massoterapeuta ou quiroprático para ajudar com seus pontos de gatilho, também existem algumas maneiras fáceis de obter algum alívio em casa e um deles pegando seu rolo de espuma. De acordo com o cirurgião ortopédico Steven Struhl, MD, atua como uma massagem profunda de tecidos e é capaz de liberar pontos de gatilho nos músculos e tecido conjuntivo que estão causando dor. É especialmente útil se você estiver lidando com nós nos quadris e nas costas. Para pontos que você não pode alcançar facilmente (como o seu trapézio inferior), use uma bola de lacrosse contra a parede. Localize o ponto de gatilho com a bola entre as costas e a parede e aplique pressão contínua em traços longos por alguns minutos para liberá -la.

Você não precisa de nenhuma ferramenta sofisticada para terapia com pontos de gatilho, embora. Dar a si mesmo uma massagem de ponto de gatilho requer apenas seus dedos. Tudo o que você precisa fazer é aplicar pressão à área afetada para ajudar seus músculos a relaxar. De acordo com a clínica de Cleveland, você pode fazer isso em duas etapas: encontre um local apertado e depois pressione firmemente esse ponto por três a cinco minutos até seis vezes por dia. Como haverá algum desconforto, você pode começar com uma quantidade de pressão que se sinta confortável para você. E como sempre, consulte um profissional se você estiver se sentindo inseguro. Um quiroprático ou massoterapeuta treinado pode fazer você se sentir melhor do que nunca em nenhum momento.

Para soltar o resto do seu corpo, tente estas poses de ioga que parecem uma massagem:

FYI: Você pode evitar a dor lombar trabalhando neste músculo chave. Em seguida, descubra a melhor maneira de evitar dor no pescoço pós-treino.