Sim, você pode imitar massagens suecas ou de tecidos profundos com apenas uma bola

Algumas pessoas voltam para casa para outros significativos que os amam e os valorizam-e, tipo, isso é legal. Pessoalmente, estou no estágio da minha vida, onde estou mais animado para atravessar minha porta da frente e encontrar meus três namorados: meu rolo de espuma, bola de lacrosse e Thegun. Nós nos reunimos no meu tapete de ioga e trabalhamos através dos meus músculos ultra-forados até logo antes de dormir. Eles me dão massagens gratuitas sem pedir nada em troca.

Estou apaixonado por cada um deles e, depois de saber como transformar suas próprias ferramentas de recuperação em massagistas em casa, você se sentirá da mesma maneira.

No festival Wanderlust 108, no Brooklyn, a instrutora Julie Wu-um com Rad Roller-Me T-Me como transformar qualquer ferramenta de recuperação em um especialista em carroceria equipado para fazer uma massagem sueca (que geralmente é mais clara) ou uma massagem profunda (que é caminho mais intenso). De acordo com Wu, a maneira mais rápida de alternar a pressão que uma ferramenta se aplica aos seus músculos é mudar a superfície sobre a qual você está rolando. Se você se espalhar em madeira dura, por exemplo, uma bola de lacrosse não terá quase tanto quanto um buffer, por exemplo, grama ou tapete. E assim, se você deseja uma massagem que se aprofunda, profundamente, profundamente nos seus tecidos musculares, você só precisa localizar um pedaço mais difícil de terra.

"Quando você usa [uma bola] em uma superfície dura, você fica um pouco menos compressão da bola, para que pareça mais", diz Mike Mallory, fundador da RAD Roller. "Se o seu peso corporal parecer demais, você pode usá -lo em uma parede ou usar mais suporte com as mãos."Embora não seja bom se inclinar para o desconforto da massagem, apenas um bit adolescente, Mallory não é um grande defensor da pressão que é tão severo que seus olhos lacrimejam e você sente sua mandíbula trancada. "Você sempre procura cinco em 10 a 10 sendo a dor real e zero sendo alguém apenas esfregando levemente o dedo na sua pele", ele explica ele. "É quase como uma 'dor produtiva', não apenas como um 'ow, isso dói'."

Quando Mallory me disse isso, fiquei chocado. ("Você quer dizer que minha dor não deve estar em 99?") A resposta é difícil não, diz Mallory. Esse nível perfeito cinco trabalha em conjunto com o seu sistema nervoso parassimpático, que o acalma e seu sistema linfático, que livra seu corpo de desperdício e ajuda a nutrição a circular adequadamente.

"A principal função do muscle é mover membros, mas a função secundária é que elas são bombas. Então, toda vez que você flexiona um músculo, você está essencialmente bombeando essa linfa através do sistema. Músculos muito apertados são bombas ineficazes. Mas se você for muito duro com o tecido [com uma bola de lacrosse ou rolo de espuma], seu sistema nervoso responde de maneira negativa e isso deixa seu músculo tenso porque eles sentem perigo."Qualquer que seja o seu tipo de auto-massagem preferida, você definitivamente deseja garantir que você trate seus músculos com carinho amoroso.

Se você é novo no maravilhoso mundo das ferramentas de recuperação, aqui está o 101 em bolas de lacrosse e o local que você nunca deve (nunca!) Rolo de espuma.