Sim, a “gripe Keto” é real ao iniciar a dieta cetogênica, como sobreviver como um profissional

"Carregue em alimentos ricos em potássio e magnésio, adicione um pouco de sal extra e gole de osso", diz Fisch. E se você gosta de um treino difícil, ela aconselha a ir com calma durante a primeira semana de ceto.

Mas dar ao seu corpo o tempo para se ajustar vale a pena, pois seus sintomas indesejáveis ​​provavelmente passarão rapidamente. "A boa notícia é que [a gripe Keto] deve durar apenas alguns dias", diz Fisch. Não há tempo definido para que você possa experimentar o gripe totalmente varia de pessoa para pessoa.

Então, quando as coisas finalmente clicarão?

Depois de superar o estágio "gripe", seu corpo continuará se ajustando antes que ele atinja a cetose completa, Fisch explica. Atingir o estado de cetose pode levar algumas semanas, ou menos para alguns.

"Quando isso acontecer, você se sentirá cheio de energia e terá clareza mental, o que significa que seu corpo agora está queimando sua própria gordura (cetonas) em vez de açúcar", diz ela. Isso porque o açúcar no sangue permanece estável em cetose, acabando com picos de insulina e falhas. "Você começará a dormir como um bebê à noite porque seus níveis de glicose são estáveis", acrescenta ela.

E depois há o fato de que as gorduras estão seriamente enchendo. "Ao continuar a comer cerca de 70 % da sua dieta em gorduras saudáveis, você se sentirá com menos fome", diz Fisch. (Esta é uma das principais razões pelas quais as pessoas caem peso no ceto.)

Para manter esse estado, Fisch diz que você deve se esforçar para comer 70 % de gordura, 25 % de proteína e 5 % de carboidratos a cada dia.

Lembre -se de ser flexível

E se você está comendo ceto há semanas e ainda estará se sentindo lento e nebuloso? Como na maioria das coisas relacionadas ao corpo humano, não há uma solução única quando se trata de ceto, também. Lembre -se de que o corpo de todos é diferente e a dieta pode ser adaptada de maneiras melhores para você, diz Fisch.

"Algumas pessoas em Keto evitam laticínios, outros não. Algumas pessoas comem adoçantes, outros não. Algumas pessoas comem alimentos convenientes e mais processados ​​e outros não ", diz Fisch. "Não há duas pessoas iguais, então abraça o processo de conhecer seu corpo e ajustar enquanto você descobre o que faz você se sentir melhor e ajuda a alcançar seus objetivos de saúde."Afinal, você quer que seu relacionamento com comida seja um equilibrado-e isso requer um pouco. (E, neste caso, muitos abacates.)

Publicado originalmente em 1º de fevereiro de 2018; Atualizado em 30 de maio de 2018.

Ainda curioso sobre aquela vida de ceto? Leia nosso guia para iniciantes e obtenha a discussão sobre o que alguns estão chamando de hack.