Você pode fazer 5 café da manhã fácil e fácil com esses mesmos grampos baratos de despensa

Se você gosta de prepará-los durante a noite em um recipiente de vidro ou no microondas pela manhã, você pode facilmente fazer de aveia um café da manhã rico em aveia e antioxidante. As sementes de soja e cânhamo aumentam a contagem de proteínas para 10g, enquanto as sementes de cânhamo também oferecem as gorduras de ômega 3 de redução de inflamação e saudades de coração.

Instruções

1. Prepare a aveia conforme as instruções, trocando o Soymilk por água.

2. Em seguida, junte 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e 1/3 a 1/4 de xícara de bagas secas.

3. Cubra com uma porção de sementes de cânhamo.

2. Abacate salgado e aveia vegetariana

Rendimentos 1 porção

“Em vez de adicionar frutas e manteiga de noz, cubra a aveia com dois ovos cozidos em fatias, abacate em cubos e um pouco de sal e pimenta”, diz Jones. “Você pode torná -lo ainda mais rico em nutrientes, jogando alguns vegetais assados ​​restantes do jantar da noite passada.”

Instruções

1. Prepare sua aveia rápida de acordo com o pacote.

2. Uma vez pronto, adicione dois ovos fatiados e cozidos, metade de um abacate (fatiado) e termine com sal e pimenta.

3. Torrada de ovo de abacate

Rendimentos 1 porção

Dê uma torrada saudável de abacate uma atualização de fibra e proteínas para o café da manhã com itens fáceis de despensa. "O fermento de trigo do Trader Joe fornece sete gramas de proteína por fatia, por isso é uma das minhas principais recomendações de despensa para clientes", diz Jones. A refeição inteira compõe 26 gramas de proteína.

Instruções

1. Brinde a dois pedaços de pão.

2. Purê 1/4 de um abacate em cada fatia.

3. Cubra cada pedaço de pão com um ovo cozido fatiado.

4. Termine com sal e pimenta-ou vá com um sriracha ou molho picante para um chute!

4. Torrada de cânhamo de manteiga de amendoim

Rendimentos 1 porção

"Mesmo sem ovos, o fermento de trigo germinado ainda pode lhe dar um café da manhã com alta proteína", diz Jones.

Instruções

1. Toilar dois pedaços de pão broto.

2. Adicione uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural a cada fatia e depois polvilhe cada um com 1/2 colher de sopa de sementes de cânhamo. (Isso oferece um café da manhã rápido à base de plantas com 25 gramas de proteína.)

5. Ovos e frutas em movimento

Rendimentos 1 porção

Se você está correndo pela porta e nem sequer tiver tempo para usar o microondas ou adicionar uma propagação ao brinde, você pode pegar alguns ovos e frutas para um café da manhã bem equilibrado e portátil, explica Jones.

Instruções

1. Jogue três ovos cozidos em um recipiente, uma 1/4 de xícara de cerejas ou bagas secas em outra e saindo pela porta com cerca de 20 gramas de proteína, fibra e antioxidantes.

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