Suas 3 regras de ouro para combater a insônia de esgotamento

Esta opção é realmente uma aventura de escolha de si mesmo em termos de como implementá-la. Se você achar que algo clássico clássico como meditação centraliza você, reserve alguns minutos para praticar antes de dormir. Ou pegue uma caneta para anotar pensamentos em seu diário de preocupação para organizar e expulsar suas ansiedades. Pessoalmente, gosto de planilhas conscientes e livros para colorir, mas sou eu. Descubra o que funciona para você.

3. Regular sua respiração

"A respiração lenta e profunda acalma o sistema de vôo ou luta e aumenta a produção de melatonina, o hormônio indutor de sono", DR DR. Fisher diz.

Trazer sua respiração para um ritmo uniforme é sempre uma ideia nítida, mas há até certos padrões de respiração que ajudarão. Juro pela técnica de respiração 4-7-8, e o método Wim Hof ​​também é ótimo para fornecer uma sensação de calma. Mas há muitos exercícios respiratórios que você pode testar no caminho para a terra dos sonhos. Inalar. Expire. E saiba que sua lista de tarefas pode esperar até amanhã.

Ou entre em algo confortável: um editor jura por este travesseiro ocular de compressão para bloquear muitos estressores de um dia agitado. Não pense que o esgotamento é culpado? Aprenda sobre todos os diferentes tipos de insônia para descobrir o que está acontecendo.