Seu cérebro e corpo precisam de mais carboidratos do que você percebe como dizer que você não está comendo o suficiente

Se você se sentir confortável com os números, procure 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição (e três refeições por dia), além de carboidratos adicionais no Snacktime, de acordo com o Dietista Registrado de Sammy Previte, RD, Intuitive Certified Intuitive e fundador do Find Of Find Liberdade alimentar. Ela explica que isso garante que seu açúcar no sangue permaneça estável e lhe dê energia suficiente para o dia.

Outra opção é contar quantas porções de carboidratos estão no seu prato. "Como regra geral, tento buscar pelo menos três a quatro porções de carboidratos por refeição e de várias fontes", diz Whitney Trotter, RD, nutricionista registrado no Project Heal. “Isso pode vir de grãos, frutas, legumes, laticínios, alimentos divertidos, e assim por diante.”(FYI, alguns carboidratos amigáveis ​​são aveia, batatas, leguminosas, bananas e iogurte.)

“Como regra geral, tento buscar pelo menos três a quatro porções de carboidratos por refeição e de uma variedade de fontes. Isso pode vir de grãos, frutas, legumes, laticínios, alimentos divertidos e assim por diante.”
-Whitney Trotter, RD

Caso contrário, ou além disso, você pode procurar sinais de que não está recebendo carboidratos suficientes. Listas Previte:

• Sendo incapaz de parar de pensar em comida
• Percebendo pensamentos em sua cabeça como "eu não deveria comer isso" ou "eu sou" ruim "se eu comer isso"
• Constantemente comendo até um ponto de desconforto físico quando você finalmente se permite comer carboidratos
• Evitar carboidratos o dia todo para "ser bom", depois se sentindo fora de controle em torno de carboidratos e comida no final do dia

Estar atento e respeitar esses sinais é importante para todos nós. E não apenas uma vez, mas ao longo do dia, todos os dias. O número de carboidratos que satisfazem seu cérebro e corpo um dia pode não ser suficiente no próximo. Além disso, todos os corpos são diferentes e a alimentação saudável não é apenas dar ao seu corpo o que "precisa", mas sobre o que ele quer também.

O que os carboidratos fazem, de qualquer maneira?

Como nutricionista registrado Claire mastigando, RD, meia piada, os carboidratos são uma importante fonte de alegria em comer e uma fonte de vitaminas e minerais. Além disso, e como mencionamos, os carboidratos também são cruciais para sustentar sua energia mental e física. "O cérebro e o corpo estão constantemente usando energia ao longo do dia, desde tarefas simples, como se vestir e digitar um computador para fornecer energia para nossos órgãos e sistema funcionarem", diz Trotter. “Existem tantos sistemas em nosso corpo que exigem energia para manter a homeostase básica-endócrina, digestiva, respiratória e muitas outras-que as pessoas não percebem.”

"O cérebro e o corpo estão constantemente usando energia ao longo do dia, desde tarefas simples, como se vestir e digitar um computador para fornecer energia para nossos órgãos e sistema funcionarem", diz Trotter.

Além disso, isso apenas explica o que seu corpo precisa. O que é quer é válido também! Enquanto a cultura da dieta nos faz acreditar que precisamos "justificar" ou "explicar" nossos carboidratos, Trotter nos garante que essa não é a verdade.

Uma vez que os carboidratos entram no seu corpo, eles se decompõem em glicose (açúcar) que serve como energia. "Pense em entrar em um carro com um tanque de gasolina em 'E'-You não seria capaz de dirigir e o carro não seria capaz de funcionar corretamente", diz Previte. “Quando nosso corpo tem combustível adequado (também conhecido como carboidratos), nossos órgãos são capazes de funcionar e somos capazes de aproveitar nossas vidas porque nossos corpos são adequadamente nutridos.”

Os riscos que você corre por não obter carboidratos suficientes

Você não apenas quer evitar correr seu corpo em não carboidratos, mas evite consumir muito poucos também. Previte diz.

"Sempre que um paciente reclama de tontura, baixa energia, fadiga e dificuldade com concentração e foco, pergunto -lhes imediatamente sobre sua ingestão e se eles estão recebendo o suficiente em fontes de carboidratos", acrescenta Trotter. Em outras palavras, sem carboidratos suficientes, você não poderá fazer o trabalho, participar totalmente em exercício, aproveitar o tempo com os amigos ou ... praticamente qualquer coisa, realmente.

Então, longa história curta: se você está se perguntando se deve comer aquele segundo pão que está desejando no Olive Garden, a resposta provavelmente sim.

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