A colocação dos seus pés enquanto a trituração pode lhe dar abdominais ainda mais fortes (sim, realmente!)

Quando você está trabalhando para obter um meio tonificado, o durar coisa em que você está pensando é seus pés. Crazidamente, utilizando esses dedos perfeitamente pintados pode ser exatamente o que seu treino AB está faltando-e Algo que poderia fazer toda a diferença quando se trata de ser o orgulhoso novo proprietário de um núcleo seriamente mais forte.

Em um post recente no Instagram, o professor de ioga e fisioterapeuta Lara Heimann compartilhou que simplesmente aquecer os pés e os pés poderia ajudá -lo a treinar melhor seus abdominais. De acordo com Heimann, tudo o que você precisa fazer é começar de costas com as pernas no ar (você pode dobrar os joelhos se quiser!) e suas omoplatas levantadas com a cabeça apoiada por suas mãos. Então, entre algumas flexões, você faz o trabalho: depois de empurrar os dedos esquerdos para o pé direito, abaixe a cabeça para baixo. Em seguida, expire e levante -se, repetindo com os dedos dos pés direito empurrando o pé esquerdo, sempre resistindo com o pé que você está empurrando. "Você deveria sentir isso até o núcleo profundo", diz ela.

É um truque incrivelmente simples, mas faz algo tão menor que realmente faz uma grande diferença no seu abdômen? Obviamente, não vai lhe dar um pacote de seis da noite para o dia (se apenas!), mas pode afetar seu núcleo ao longo do tempo, porque torna o movimento mais difícil e funciona seu abdômen em um nível ainda mais profundo. "Enquanto segura uma crise, se você ativar os outros músculos nas pernas e flexores do quadril, flexionando, apontando ou girando os pés, está apenas aumentando o desafio", diz-me o personal trainer de Nova York, Lana Herzig, diz. "Se o movimento for feito repetidamente, ajudará a dar um treino mais difícil, o que queima mais calorias e também fortalece seu núcleo em geral."

Na próxima vez que você estiver fazendo exercícios essenciais, você também pode adicionar algum trabalho de pé em sua rotina. Quem sabe-você poderia obter um alívio relacionado ao salto através daqueles alongamentos poderosos e Aperte seu abdômen no processo.

Veja como dançar seu caminho para um núcleo de nível de Julianne Hough sem um único exercício AB. Ou tente esses movimentos intensos de Pilates para um desafio duro para o seu abdômen.